Træning og kost

Forbrænd kalorier - uden at mærke det

af Mette Flindt, Slankedoktor.dk, Lotte Horup 31. marts 2011
Foto: Colourbox
Du behøver ikke at købe dig fattig i kontingenter til fitnesscentre for at forbrænde de overskydende kalorier. Vi har fundet nogle alternativer i din hverdag,som ikke koster noget.

1. Mop dine musklerHvorfor ikke gøre en kedelig hverdagspligt som at moppe gulvet til en super effektiv træningsøvelse. Du kan nemlig kombinere mopningen med en øvelse, hvor du tager et stort skridt frem og bøjer det bagerste ben i en 90 graders vinkel.Du forbrænder 83 kalorier på 20 minutters moppe træning.

2. Grin fedtet afSe et afsnit af Friends, eller inviter din sjoveste veninde på besøg. En undersøgelse fra Vanderbilt universitet viser nemlig, at hvis du griner 10 til 15 minutter om dagen, så forbrænder du fra 10 til 40 kalorier.Grin 10 minutter, forbrænd 40 kalorier!

3. Ryst og børstDu skal jo alligevel børste tænder 2 gange dagligt, så hvorfor ikke få en fest ud af det. Mens du børster løs, kan du bevæge numsen frem og tilbage, mens du spænder godt op i balderne - også kaldet "The Brazilian move. "Ryster du ballerne 3 minutter 2 gange dagligt, så forbrænder du 140 kalorier om ugen.

4. Lær at elske reklamepausenNormalt forbander vi de kedelige reklamepauser og ender ofte med at bruge dem til en genopfyldning af slikskålen. Der er dog en super effektiv måde at udnytte reklamepauserne til at få trænet hele kroppen. I den første reklamepause laver du 16 armbøjninger. Anden pause bruger du på at lave squats og lunges. Tredie pause kan du bruge på 16 mavebøjninger og eventuelt en planke, hvor du ligger på tåspidser og albuer og holder numsen nede i så lang tid, du kan holde øvelsen.Bruger du samlet set 10 minutter på reklametræningen, så forbrænder du 70 kalorier.

5. Sex slankerTræk nyt lækkert sengelinned på sengetøjet, inviter din mand eller kæreste ind i dobbeltsengen, og dyrk intens sex.Det er noget der forbrænder kalorier - på den gode og tilfredsstillende måde.Hvis du har sex med din partner i ca. 1 time, forbrænder du 360 kalorier

6. Støvsug fedtet vækStøvsugning er for mange en sur hverdagspligt, der bare skal overståes. Men i stedet for at gøre støvsugningen til et irritationsmoment, så se det i stedet som et lyspunkt i hverdagen, da det er en god måde at forbrænde kalorier på.Støvsug boligen i 1 time hver dag, og forbrænd 176 kalorier.

Her kan du se flere gøremål i hverdagen, der er gode til at forbrænde kalorier:

 

Ved 1 times aktivitet: Så mange kalorier forbrænder du: Skovle sne 500 Slå græs 403 Opvask i hånd 152 Hugge brænde 343 Fjerne ukrudt 340 Stakke brænde 308 Hænge vasketøj op 300 Rydde op 283 Løfte vægte 283 Gulvvask 240 Dyrke yoga 223

Tallene er baseret på en person der vejer 60 kg.

Kilde: Slankedoktor.dk og Skjernlobeklub.dk