Træning og kost

Det gode motionstip

af Lise Grosmann 1. april 2011
Foto: Colourbox
Det er som bekendt veltrænede muskler, der giver en fast og velformet krop

Er du kommet i tvivl om, hvilken motionstype du skal tage fat på? Svaret lyder: Styrketræning med høj belastning og få repetitioner, i hvert fald hvis du er ude over din første ungdom. Rådet gælder især kvinder, der som bekendt har mindre muskelmasse fra starten end mænd. Svensk forskning har nemlig ved hjælp af ny tredimensionel teknologi afsløret, at cellekernerne i de ofte centimeterlange muskelceller med tiden har en tendens til at klumpe sig sammen, hvilket man har en teori om går ind og påvirker muskelproteinernes funktion. Da man sammenlignede muskelceller fra ældre, der havde trænet på forskellig vis, så man, at muskelmassen var bedst bevaret hos folk, som havde styrketrænet med høj belastning og få repetitioner. Så se at komme i gang, hvis du ikke vil være slap fysisk såvel som i facon - det er som bekendt veltrænede muskler, der giver en fast og velformet krop. Du kan jo starte derhjemme med et par fyldte halvandenliters-flasker og et elastikbånd.Kilde: Forskning & Framsteg 8/