Sund mave

Hjælp til at undgå luft i maven

af Christina Forsberg, redigeret af webredaktionen 13. februar 2015
Ekspert Gerd Johnsen giver dig her de bedste råd til at afhjælpe oppustethed

For at undgå luft i maven og den opspilede, ømme mave, skal du blot følge disse råd fra Gerd Johnsen:

1. Undgå forstoppelse

For få fibre, for lidt fysisk aktivitet og for lidt vand kan føre til forstoppelse. Så sørg for at spise rigeligt med frugt, grøntsager, nødder, fiber- og fuldkornsprodukter. Øg fiberindholdet i din kost gradvist, for ellers kan det i sig selv give mere luft i tarmen. Drik seks til otte glas væske, fordelt over hele dagen.

2. Bevæg dig

Motion er god medicin mod udspilet mave. Du skal helst bevæge dig 30 minutter med moderat motion dagligt eller mindst en time med høj puls hver anden dag.

3. Spis langsomt

Når du spiser for hurtigt og ikke tygger maden godt nok, kan du komme til at sluge luft, hvilket fører til oppustethed.

4. Spar på sodavand

Brusen i kulsyreholdige drikke kan give masser af luft i maven. Drik i stedet vand med citron eller pebermynte-te.

5. Undgå tyggegummi

Når du tygger, kan du komme til at sluge en del luft og dermed blive oppustet. Tag en pastil i stedet.

6. Kun få light-produkter

Eksperter anbefaler, at vi kun får ganske lidt af kunstigt sødede madvarer eller drikkevarer om dagen.

7. Hold igen med kaffen

Undgå store mængder alkohol og kaffe - særligt når din mave er tom.

8. Skær ned på saltet

Mange færdige madvarer har et lavt indhold af fibre og et højt indhold af natrium, som regel som salt. Begge dele kan føre til oppustethed. Anbefalingen lyder på højst 2.300 mg natrium dagligt.

9. Kosttilskud

Tag eventuelt fibertilskud, f.eks. loppefrøskaller. Eller kosttilskuddet BioVinci i Mavebalance 2i1.

10. Surmælksprodukter

A-38, Acidophilus eller Cultura har ofte en god virkning på tarmbakterierne.

11. Husk toiletbesøg

Gå på toilettet, så snart du føler behov for det.

12. Slip en vind

Det forværrer oppustethed, hvis du ikke lader generende tarmluft slippe ud.

Lider du af oppustethed kan et kosttilskud med probiotika være med til at genoprette og vedligeholde en naturlig mikroflora i tarmen - se mere her >>

Visse studier peger på, at du kan afhjælpe oppustethed ved at spise følgende "flad-mave-mad":

Ingefær

Ananas

Persille

Visse typer yoghurt

At drikke pebermynte-te