Overvægtige børn: Sæt ikke børn på streng diæt

Rigtig mange danske børn er overvægtige, og faktisk er 70 pct. af de overvægtige børn også overvægtige som voksne, fordi deres dårlige spisevaner forfølger dem. Men ofte er det svært som forælder at gennemskue, om ens barn egentlig er overvægtigt.

Du kan nemlig ikke blot regne et BMI-tal ud ligesom hos voksne. Barnet skal vokse, og derved ændrer BMI-tallet sig år for år.

- Det kan være rigtig svært at se. Grænsen for overvægt hos børn er kompliceret, og der skal typisk en læge eller sygeplejerske til at vurdere det, siger børnelæge Jens-Christian Holm, der er leder af Enheden for overvægtige børn og unge ved Holbæk Sygehus.

LÆS OGSÅ: 5 forældretips: Sådan forebygger du mobning

Gå vanerne igennem

En måde at se på, om børn er overvægtige, er ved at tjekke, om de har uhensigtsmæssige vaner i hverdagen.

Det kan være, om de drikker meget sodavand og juice, spiser på burgerbar flere gange om ugen eller måneden, ikke dyrker motion eller ser tv mange timer om dagen.

- Vi forsøger i hvert tilfælde at finde ud af, hvad der foregår hos de overvægtige børn. Om der er tale om omsorgssvigt, forkælelse eller arvelighed, siger Jens-Christian Holm.

LÆS OGSÅ: Sådan opdager du mobning - og dét gør du bagefter

Sæt ikke børn på streng diæt

Du kan også se på dit barn og vurdere, om barnet bruger en større størrelse tøj, end det burde gøre i forhold til alderen. Tag også et generelt tjek af jeres families kost- og motionsvaner.

Det er dog typisk ikke hensigtsmæssigt at sætte et barn på streng diæt, fordi det efterfølgende medfører underspisning og senere trøstespisning, og dermed udvikler det sig til en overvægtsrelateret spiseforstyrrelse, som forværrer overvægten. Det handler i højere grad om at gennemgå familiens levestil og forbedre den, siger børnelægen.

Jens-Christian Holm giver her en række centrale råd til at få et sundere liv:

- Spis morgenmad, helst havregryn og havregrød, rugfras, minifras og rugbrød med en-seks pct. pålæg
- Spis frokost, tre-fire halve stykker rugbrød med en-seks pct. pålæg
- Spis det samme om eftermiddagen som om morgenen
- Vent 20 minutter efter første portion aftensmad og se, om du stadig vil have en portion til
- Spis salat og grøntsager dagligt
- Spis kun slik en gang om ugen
- Sukkersøde drikke må kun indtages en gang om ugen og kun en halv liter i alt
- Brug kun to timer om dagen på TV og computer
- Bliv glad for en god og givende fysisk aktivitet

Du kan læse meget mere om børn og overvægt på www.enletterebarndom.dk

LÆS OGSÅ: Derfor skal vi ikke have travlt med at komme i form efter en fødsel