Psykolog: Særligt ét spørgsmål gør en forskel for dit 2026

Jeg er altid underligt urolig i kroppen i løbet af dagen og aftenen den 31. december – ja, selv når jeg vågner den 1. januar, har jeg stadig ikke helt formået at ryste fornemmelsen af mig.

Selvom det i princippet er dage ligesom alle andre, så er der noget helt særligt ved at runde et år af og prikke hul på et nyt. Det sætter gang i en masse refleksioner: Hvad har jeg haft af oplevelser det seneste år? Hvordan har jeg udviklet mig? Hvad vil jeg tage med mig ind i det nye år, og hvad vil jeg parkere godt og grundigt i 2025?

Også mine sociale medier er i disse dage fyldt med refleksionsspørgsmål. Men hvorfor er det egentlig en god idé at dvæle ved det gamle, når man traditionelt opfordres til at rette blikket fremad og bruge energien på fremtiden?

Det har jeg spurgt psykolog Birgitte Sølvstein om. Hun arbejder til daglig med særligt fokus på stress, angst og mental trivsel, og så afholder hun en såkaldt “nytårsworkshop” i starten af det nye år. En tradition, der ifølge hende efterhånden har bidt sig fast.

På den gratis workshop tager hun og deltagerne afsked med 2025 på en ordentlig måde, så man kan give slip på det gamle og gå ind i 2026 med frisk energi og en klar plan for, hvordan man holder fast i ro og nærvær.

Hvorfor er det gavnligt at se tilbage på det forgangne år, i stedet for bare at tænke fremad mod et nyt år?

– Vi glemmer nemt det gode, der er sket, og tager mange ting i livet – også vores nærmeste – som en selvfølge. Derfor kan det være godt for eksempel at kigge tilbage i billeder på telefonen eller i kalenderen eller gennemgå året i hukommelsen og tænke på de små og store ting, vi er glade for at have oplevet og mennesker, vi har haft omkring os.

– Måske har vi gennemlevet noget svært og kan minde os selv om, hvad vi har klaret. Taknemmelighed og tilfredshed er et godt udgangspunkt for et nyt år. Vi lever i et samfund, hvor forbrug og det at stræbe efter mere er den naturlige standard. Måske ønsker vi os bare det, vi allerede har og sætter pris på, eller måske kan vi minde os selv om at vi har nok og er nok, som vi er.

Hvad oplever du, at mange mennesker går galt i, når de stiller sig selv nytårsspørgsmål (eller nytårsforsæt) – og hvad kan man gøre i stedet for?

– Mange fokuserer på den ydre forandring. For eksempel at tabe sig, komme i god form, starte en virksomhed, spare penge op eller noget i den stil. Jeg tror, det kan være godt at gå et spadestik dybere og overveje, hvad vi er villige til at give slip på eller sige nej til for at opnå et mål. Er det vores impulsive trang til søde sager, vores dovenskab, dårlige undskyldninger, vrede over uretfærdighed, selvkritik eller andet, vi skal give slip på? Der er som regel altid indre barrierer, der skal overvindes, når vi vil opnå et betydningsfuldt ydre mål.

Hvis du kun kunne anbefale ét spørgsmål, folk bør stille sig selv for at få et godt 2026 – hvilket spørgsmål er det så, og hvorfor?

– Jeg ville anbefale folk at spørge sig selv: "Hvordan vil jeg gerne have det indeni i 2026?". Vi har ofte fokus på ydre mål som en ny bolig, en rejse, en ny partner eller en krop, der ser anderledes ud eller flere penge. Vi regner med, at det ydre mål vil give os en anden følelse indeni - glæde, tilfredshed, selvtillid, spænding eller noget andet.

– Men ved at overveje, hvordan vi i virkeligheden gerne vil have det - måske ønsker vi os ro i sindet, en ren samvittighed, et bedre forhold til vores familie, så kan vi meget ofte skyde genvej og begynde at arbejde direkte på det indre mål, da ydre ting ikke vil give os den følelse. Det vil ofte være daglige vaner og måder at tænke på, der skal ændres. Måske skal vi bevæge os mere, prioritere tid med vores partner, skrive dagbog og lære os selv bedre at kende, nægte at lytte til vores indre kritiske stemme eller noget andet.

Hvad er det vigtigste, man bør gøre i løbet af året for at sikre, at de intentioner, man sætter, bliver til noget i 2026?

– Én af de vigtigste ting er at huske, at ro fremmer forandring. Mange er alt for stressede, og stress får os til at sidde fast i gamle mønstre og uhensigtsmæssige vaner. Når vi giver os selv tid, ro, luft, rum til bare at være, er der mange ting, der begynder at forandre sig af sig selv. Ro til at trække vejret, ro til at mærke os selv, ro til at tage vigtige samtaler, nærvær, afslapning, tid i naturen. Intet af det koster penge, men ro er en disciplin i sig selv, der kan være svær at praktisere i vores samfund, hvor vi tror, vi skal præstere og anstrenge os hele tiden.

Du afholder en nytårsworkshop, hvor man giver slip på det gamle, så man kan begynde 2026 med ny energi og en plan for, hvordan man holder fast i nærvær og ro. Hvordan gør man det, og hvorfor er det vigtigt?

– Vi siger tak til det gamle år ved at huske både det gode og det svære. Vi beslutter os for, hvad vi vil lade blive i det gamle år. Det kan være vaner, ting vi ikke vil bruge tid på eller relationer, der ikke længere fungerer. Så tager vi hul på det nye år ved at sætte intentioner for vigtige livsområder og rydde gamle overbevisninger af vejen og erstattet dem med positive og forandringsfremmende tanker. Det kan være tanker som "Jeg har mine bedste år foran mig" eller "Gode ting kommer til mig på overraskende måder".

– Vi opstiller mål, men gør det med hjertet, så vi stræber efter at gøre små ting i det daglige, som nærer os i stedet for at fokusere på ydre ting, der ikke giver os hverken lykke eller mening, når det kommer til stykket. Og så har jeg et fokus på den daglige planlægning. Et mål er en drøm, der er trukket i arbejdstøjet, som man siger, og når vi planlægger små skridt i det daglige hen mod et vigtigt mål, så vil vi - dag for dag - skabe forandring. Nogle gange på spændende og overraskende måder, vi ikke kunne regne ud på forhånd.

Fremover vil jeg forsøge at lade den urolige følelse minde mig om, hvad der virkelig betyder noget – både for året, der er gået, og året, der kommer. Det handler ikke om de ydre præstationer eller oplevelser, men alt det, der foregår indeni.

Godt nytår!