Denne rutine har givet mig indre ro. Jeg er mindre stresset og mere tilfreds

– Det har givet mig en helt anden form for indre ro. Jeg er mindre stresset, mere til stede og oplever en dybere tilfredshed i hverdagen.

Sådan fortæller den 34-årige mor til to Marthe Aurora Rugtveit fra Porsgrunn.

Hun taler om noget så enkelt (og svært!) som taknemmelighed. Marthe Aurora bruger cirka fem minutter dagligt på aktivt at være taknemmelig for små og store ting i livet.

Mindre stress, mindre angst

Før du tænker: "Ja ja, det har jeg hørt før – vær glad for det, du har," og klikker ud af artiklen, så lad os gøre én ting klart. Her taler vi om at afsætte nogle få minutter om dagen til aktivt at mærke taknemmelighed. En sådan vane har faktisk veldokumenteret effekt på vores psykiske og fysiske helbred.

Måske bliver du automatisk lidt skeptisk, fordi du forbinder ord som "taknemmelighedspraksis" med noget, der er lidt for spirituelt til din smag??

Lad os tage et hurtigt kig på, hvad forskningen viser:

I en artikel fra Psykologisk.no skriver psykolog Maria Abrahamsen om, hvordan det at sætte pris på det, vi har i livet, bidrager til at mindske depression, angst, misundelse og stress. Det kan give os bedre søvn, lindre fysisk smerte, sænke blodtrykket og styrke immunforsvaret.

Det samme fremgår af en artikel på Harvard Health, og en ganske ny undersøgelse viser også, at taknemmelighed kan føre til længere levetid!

Mange fordele

– Det har virkelig mange fordele at praktisere taknemmelighed! Vi kan blive mere tilfredse, gladere i hverdagen og mere optimistiske med hensyn til fremtiden, fortæller psykolog Ingrid Blessom.

– Mange vil opleve mindre angst, nedtrykthed og mørke tanker. Det kan jo være rart at fokusere på det, der er godt.

Hvorfor har taknemmelighed så direkte sammenhæng med mindre stress, angst og nedtrykthed?

– Fordi man er mere tilfreds med det, man har, i stedet for blot at løbe i hamsterhjulet. Det gør, at vi sammenligner os mindre med andre, siger Blessom og tilføjer, at det især er gavnligt, når vi scroller på sociale medier, som ofte kan føre til mere utilfredshed.

Men Blessom fremhæver et par væsentlige pointer her: Det er ikke lige let for alle at få adgang til følelsen af taknemmelighed. Derudover kan det at høre “bare sæt pris på det, du har” være temmelig provokerende, hvis man står midt i en livskrise, for eksempel.

Psykologen understreger dog, at alle kan have gavn af en taknemmelighedspraksis, uanset hvor “lille” den er. Hun deler sine bedste råd senere i artiklen.

– Havde en enorm indflydelse på mig

Tilbage til Marthe Aurora.

Hun fortæller om en ungdomstid med meget kaos, usikkerhed og stress.

Som 20-årig begyndte hun at praktisere yoga, og det blev starten på store forandringer i hendes liv. Interessen for yoga førte til meget arbejde med selvudvikling. Utallige selvhjælpsbøger. Flere yogauddannelser.

– Jeg har skrevet dagbog i over ti år og brugt meget tid på at rette fokus indad, fortæller Marthe Aurora, som også har en bachelor i udviklingsstudier.