femina kvindeløb
Løb

Løbeprogram: Bliv klar til femina kvindeløb

25. april 2019
af Christina Bølling
Den 12. maj skydes årets første kvindeløb i gang i København. Derefter går turen rundt i landet med 10 løb ialt. Og i år fejrer vi 20 års jubilæum - og vi lover at det bliver et brag af en fest. Følg vores 9 ugers løbeprogram og kom i form til femina kvindeløb
Løbeprogram uge 1 I denne uge skal du samlet gå 1 time og 45 minutter; hvis du misser en dag, eller pludselig står tirsdag og ikke har fulgt planen, så går du én lang tur på det antal minutter, du mangler.    Torsdag: Tag løbetøj på. Gå en tur på 35 minutter Fredag: Fri  Lørdag: Fri  Søndag: Tag løbetøj på. Gå en tur på 35 minutter  Mandag: Fri  Tirsdag:  Tag løbetøj på. Gå en tur på 35 minutter Onsdag:  Fri    Løbeprogram uge 2 Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Lunt langsomt to minutter, og gå fem minutter, lunt langsomt to minutter, og gå fem minutter, lunt igen to minutter, og gå 10 minutter  Fredag: Fri  Lørdag: Fri  Søndag: Gentag programmet fra torsdag Mandag: Fri  Tirsdag: Gentag programmet fra torsdag Onsdag: Fri   Løbeprogram Uge 3 Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Løb/lunt syv minutter, gå fem minutter, løb/lunt ni minutter, gå 10 minutter Fredag: Fri Lørdag: Fri Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Løb/lunt syv minutter, gå fem minutter, løb/lunt ni minutter, gå 10 minutter Mandag: Fri Tirsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Løb/lunt syv minutter, gå fem minutter, løb/lunt ni minutter, gå 10 minutter Onsdag: Fri    Løbeprogram Uge 4  Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Løb/lunt syv minutter, gå fem minutter, løb/lunt ni minutter, gå 10 minutter Fredag: Fri Lørdag: Fri Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Løb/lunt syv minutter, gå fem minutter, løb/lunt ni minutter, gå 10 minutter Mandag: Fri Tirsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Løb/lunt syv minutter, gå fem minutter, løb/lunt ni minutter, gå 10 minutter Onsdag: Fri   Løbeprogram Uge 5 Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 10 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 10 minutter, gå i 5 minutter. Fredag: Fri  Lørdag: Fri  Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 10 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 10 minutter, gå i 5 minutter. Mandag: fri  Tirsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 10 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 10 minutter, gå i 5 minutter. Onsdag: Fri 

 

Løbeprogram Uge 6

Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 10 minutter, gå 2 minutter, løb/lunt 10 minutter, gå i 5 minutter. Fredag: Fri Lørdag: Fri Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 12 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 12 minutter, gå i 2 minutter. Mandag: Fri Tirsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 12 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 12 minutter, gå i 2 minutter. Onsdag: Fri   Løbeprogram Uge 7    Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 12 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 12 minutter, gå i 2 minutter. Fredag: Fri. Lørdag: Fri. Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 12 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 12 minutter, gå i 2 minutter. Mandag: Fri. Tirsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 12 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 12 minutter, gå i 2 minutter. Onsdag: Fri.   Løbeprogram Uge 8   Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op med lunt i 5 minutter. Løb/lunt 20 minutter. Gå i 2 minutter. Fredag: Fri. Lørdag: Fri. Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op med lunt i 5 minutter. Løb/lunt 20 minutter. Gå i 2 minutter. Mandag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op med lunt i 5 minutter. Løb/lunt 20 minutter. Gå i 2 minutter. Onsdag: Fri.   Løbeprogram Uge 9    Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op med lunt i 2 minutter. Løb 30 minutter. Gå i 2 minutter.  Fredag: Fri  Lørdag: Fri Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op med lunt i 2 minutter. Løb 30 minutter. Gå i 2 minutter. Mandag: Fri  Tirsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op med lunt i 2 minutter. Løb 30 minutter. Gå i 2 minutter. Onsdag: Fri   Løb eller gå 5 eller 10 km og tag din veninde, søster eller kollega under armen. Løb skal være for alle og først og fremmest være hyggeligt og sjovt. Derfor kan du til femina kvindeløb vælge imellem flere distancer. Tag f.eks.. din yndlings kollega, veninde eller søster under armen og gå 5 km.  Gang booster ikke kun forbrændingen, men hjælper også kroppen til at bevare balancen og holde sig sund. Hele livet igennem. I år fejrer kvindeløbet 20 års jubilæum og det bliver det ikke mindre festligt af.