Annonce
Kost & motion

Triaction x femina: Kostplan

I samarbejde med Triaction by Triumph har vi sat tre læsere i gang med et sundheds- og træningsforløb op til femina kvindeløb 2017. Kostvejleder og løbetræner Gitte Høj har derfor udarbejdet en kostplan til dem, som de skal følge i ugerne op til femina kvindeløb.

KOSTPLAN

Morgenmad

Vælg imellem:

2-3 æg tilberedt som du vil, ½ avocado
1 skål skyr/yoghurt naturel/A38 samt lidt bær og 10 hakket mandler
smoothie af f.eks. ½ banan, ½ avocado, frossen ananas
 

Formiddag

Hvis sulten så evt. 10-15 mandler/valnødder eller grønt stave
 

Frokost

Vælg imellem:

2 skiver rugbrød med magert pålæg og gerne 4 skiver pr. skive rugbrød samt 250 g. grøntsager
kylling, frikadeller, fisk, hytteost, fisk, æg (150 g.) samt 250 g. grøntsager
 

Eftermiddag

Vælg imellem:

1-2 skiver knækbrød med kylling pålæg 
smoothie
skyr (1-2 dl) samt lidt bær 
se evt. bog for mere inspiration
 

Aftensmad

150 g. protein (fisk, skaldyr, fjerkræ, kød) samt 200 g. grøntsager
 

Andet

2-2½ liter vand hver dag
Maks. 3 kopper kaffe
1 spsk. hørfrøolie eller fiskeolie og gerne blandet med lidt juice/æblemost
 
Læs mere om: