Træning og kost
Svømning 1 til 2 gange om ugen er nok
1. april 2011af Anne-Grete Belmadani
Foto: Colourbox
...hvis du træner effektivt og ellers er fysisk aktiv de andre dage. Få 2 power tips til træning, der giver noget.
Svømning styrker stort set hele kroppen, inklusive musklerne på kropsstammen.
Svøm i et godt tempo, for at gøre træningen mere effektiv - så hurtig at du bliver forpustet og træt i musklerne.
Afslut med at lave øvelser i vandet med en bold eller skumgummiplade som modstand. Fx: stå og hold en bold ud foran kroppen med begge hænder. Pres bolden roligt ned i vandet med strakte arme så langt du kan, og før den roligt op til vandoverfladen igen.