Føler du dig også træt og udmattet under din menstruation? Sådan mindsker du symptomerne

Hvis du oplever at være ekstra udmattet under din menstruation, er du langt fra alene. Men hvad skyldes det – og hvad kan du gøre ved det?

Et studie udgivet i The American Journal of Obstetrics and Gynecology viser, at 71 procent af kvinder føler sig mere trætte, når de har menstruation. Det kan skyldes, at kroppen bruger energi på livmodersammentrækninger og udskillelse af livmoderslimhinden. Men der kan også ligge andre årsager bag, skriver mediet Women’s Health.

Det kan hænge sammen med andre menstruationssymptomer som kramper, hovedpine eller kraftig blødning. Derfor kan det første sted at sætte ind være at sikre, at du ikke har voldsomme smerter ved helt almindelige smertedækning.

Det kan også skyldes ændringer i dine hormoner, siger speciallæge i gynækologi og obstetrik, Kelly Culwell, til Women’s Health. Hun tilføjer:

– Faldet i hormonerne østrogen og progesteron lige før menstruation kan føre til nedsat energi og nedtrykt humør.

Ifølge en undersøgelse i Sleep Medicine Research kan menstruation forårsage ændringer i døgnrytmen, forstyrre søvnen og give mareridt. Det påvirker selvfølgelig energiniveauet negativt.

Og så er der selve blødningen. Især hvis du bløder meget, kan det føre til lave jerndepoter i kroppen, der blandt andet kan medføre træthed. Hvis du oplever kraftig blødning, kan det være en god idé at booke tid hos din læge for at få målt dit jernniveau. Er det lavt, kan et jerntilskud hjælpe.

Generelt lyder rådene, at du bør gøre, hvad du kan for at støtte din hormonsundhed ved eksempelvis at få nok søvn, spise varieret og dyrke motion, selvom det kan føles uoverskueligt under menstruationen.

– Det er næsten som et loop, hvor du er mindre aktiv og derfor mere træt – og så har du endnu mindre lyst til at være aktiv, fordi du er træt, siger Kristin Markell, speciallæge i gynækologi og obstetrik, til Women’s Health.

I langt de fleste tilfælde er udmattelsen ufarlig og kan lindres med ovenstående råd. Men hvis du oplever vedvarende udmattelse eller andre symptomer, kan det være en god idé at tale med din læge.