træningsøvelse med baby
Krop og kost

God træningsøvelse til dig, der er nybagt mor: Bryst-mave-kombi

Din baby er faktisk et fremragende træningsremedie, hvis du gerne vil i form efter graviditeten. Her får du en træningsøvelse, du nemt kan lave hjemme på stuegulvet.

Øvelse: Bryst-mave kombi

træningsøvelse med baby

1. Lig på ryggen med bøjede ben. Træk navlen ind mod rygsøjlen, så lænden bliver presset ned i madrassen. Hold fast om baby på hofte/maven. Løft benene fra madrassen, og hold dem bøjede 90 grader knæleddet.

 

træningsøvelse med baby

2. Press nu baby op i strakte arme

 

træningsøvelse med baby

3. Stræk benet en gang – som en cyklende bevægelse.

 

LÆS OGSÅ: Øvelse til dig, der er udmattet og har hovedpine, fordi du sover for lidt

 

træningsøvelse med baby

4. Gentag med det andet ben. Sænk derefter baby ned til brystet igen og start forfra.

 

Se øvelsen udført på video her:

Øvelsen er lavet af træner Maria Dior, der er specialiseret i fertilitet, graviditet og efterfødselstræning. Se mere på mariadior.dk

 

Læs mere om: