gravidøvelse
Krop og kost

God træningsøvelse til dig, der er gravid: Horce Stance

Træning i graviditeten kræver omtanke, så du ikke overbelaster din krop, der i forvejen arbejder på højtryk for at skabe de bedste rammer om din baby i maven. Her får du en skånsom øvelse, du kan lave hjemme på stuegulvet.

Øvelse: Horse Stance

1. Stå på alle fire. Placer hænderne i en lige linje under skuldrene og knæene lige under hoften.

 

2. Bøj lidt i armene, så ryggen bliver helt lige og vandret

 

LÆS OGSÅ: Knibeøvelser - sådan kniber du på den rigtige måde

 

3. Vægten skal være lige fordelt på begge hænder og knæ. Træk skulderbladene sammen - de skal holdes der hele øvelsen. Træk navlen ind mod rygsøjlen. Løft skiftevis den ene og den anden arm uden at flytte kropsvægten til siden, mens ryggen holdes helt lige og stille! Pres hænder og knæ ned i jorden. Spænd i ballerne og bækkenbunden.

 

4. Stik nu til slut det ene ben bagud – uden at ”tilte” i bækkenet - hoften skal holdes helt stille under hele øvelsen. Gentag med det andet ben.

 

Se øvelsen udført på video her:

 

Videoen er lavet i samarbejde med træner Maria Dior, der er specialiseret i fertilitet, graviditet og efterfødselstræning. Se mere på mariadior.dk