Hold ud! Din psyke raser ud, når du starter på dit rygestop

Har du lovet dig selv at lægge smøgerne på hylden, men begynder det allerede at knibe? Direktøren for Rygestopkonsulenterne, Maj-Britt Bjerre Koch, forklarer, hvordan dine følelser kan være svære at holde styr på, når cigaretten skoddes og hvordan du alligevel holder gejsten oppe.

Kroppens belønning

De fleste starter med at ryge i sociale sammenhænge, men på et tidspunkt begynder man også at ryge alene, og så bruger man det som redskab til at håndtere følelser ved blandt andet brud, glæde og sorg. Nikotinen optages superhurtigt i kroppen og virker som belønning. Næste gang man er stresset eller emotionel, tror kroppen, at cigaretten skal bruges til at håndtere følelser uanset trang. Når man så holder op med at ryge, så mister man den lille ekstra belønning. Man kan føle sig rastløs, fordi man mangler noget, og livet kan føles trist og kedeligt.

> Sådan stopper du med at ryge uden at tage på i vægt

Når de fysiske abstinenser er væk

Efter 3 - 4 ugers rygestop, popper følelserne op og tristheden kan overvælde én. Det skyldes blandt andet, at kroppen har været vant til at få tilført nikotin fra cigaretterne, som den nu ikke længere får. Når kroppen får tilført nikotin, frigives dopamin i hjernen, hvilket har betydning for humøret. Ved et rygestop falder dopamin niveauet for en kort periode, indtil kroppen har fået "skruet op" for dopamintilførelsen igen. Et nikotinplaster kan lindre og hjælpe på humøret, og det kan derfor være en blid overgang fra ryger til ikke-ryger.

> Derfor bør du få foretaget en tarmskylning

Lyt til din krop og sæt grænser

Skal cigaretten for alvor kyles ud, skal man adsprede sig selv og hive sig væk fra vanetænkning. Cigaretten er ofte en buffer for omverdenen og en måde at kunne håndtere livets op- og nedture på, men for at få succes med rygestoppet er det nødvendigt at begynde at lytte til sin krop i stedet for at fylde den med nikotin. Find ud af om der er situationer, du bør sige fra overfor, eller om der er noget, du plejer at dulme med en cigaret, som i stedet skal tages hånd om. Vi presser også tit os selv for hårdt, og det plejer cigaretten at hjælpe os igennem. Nu skal der måske sættes grænser i stedet og skrues lidt ned for tempoet.

Øv dig

• En måde at komme ud af den psykiske afhængighed på kan være at blive klar over, hvorfor du ryger, og hvordan du bruger cigaretter som redskab. Derefter kan du finde ud af hvordan du dækker det behov cigaretten plejer at dække.

• Prøv også at lave en liste med nye måder at dække dine behov på og give dig selv belønninger på.

• Husk dig selv på hvilke positive forandringer et rygestop vil medføre. Det kan både gælde din fysik, din økonomi og den glæde, det kan give familie eller venner.

> Guide: Sådan får du et bedre immunforsvar

Denne artikel blev første gang publiceret på Q.dk i februar 2014