![træningsøvelse med baby](https://imgix.femina.dk/media/article/gravidtraening-maria-dior-hofteloeft.jpg?auto=format,compress&fit=min&fp-x=0.5&fp-y=0.5&ar=414:548)
Gravid
God træningsøvelse til dig, der er nybagt mor: Hofteløft
14. december 2018af træner Maria Dior
Foto: Maria Dior og Panthermedia
Din baby er faktisk et fremragende træningsremedie, hvis du gerne vil i form efter graviditeten. Her får du en træningsøvelse, du nemt kan lave hjemme på stuegulvet.
Øvelse: Hofteløft
![træningsøvelse med baby](https://imgix.femina.dk/hofteloeft_1.jpg?auto=format,compress&fit=min&fp-x=0.5&fp-y=0.5&ar=4:3)
1. Lig på gulvet med fødderne på madrassen og baby oven på dig. Træk navlen ind mod rygsøjlen og pres lænden i gulvet – hold denne spænding under hele øvelsen.
![træningsøvelse med baby](https://imgix.femina.dk/hofteloeft-2.jpg?auto=format,compress&fit=min&fp-x=0.5&fp-y=0.5&ar=4:3)
2. Pres fødderne ned i madrassen og løft hoften op mod loftet. Spænd alt hvad du kan i ballerne. Sænk langsomt kroppen igen
LÆS OGSÅ: Øvelse til dig, der er udmattet og har hovedpine, fordi du sover for lidt
![træningsøvelse med baby](https://imgix.femina.dk/hofteloeft-3_0.jpg?auto=format,compress&fit=min&fp-x=0.5&fp-y=0.5&ar=4:3)
3. Vil du have mere udfordring, forsøg da at løfte det ene ben lige op mod løftet.
![træningsøvelse med baby](https://imgix.femina.dk/hofteloeft-4.jpg?auto=format,compress&fit=min&fp-x=0.5&fp-y=0.5&ar=4:3)
4. Gentag til slut hofteløftet. Gentag med det andet ben.
Se øvelsen på video her:
Øvelsen er lavet af træner Maria Dior, der er specialiseret i fertilitet, graviditet og efterfødselstræning. Se mere på mariadior.dk