Familieliv
13. oktober 2009

I form som nybagt mor

Mama Slank guider dig
Af: Slankedoktor.dk
https://imgix.femina.dk/media/71d37ea4bfaa4dc3b629e0d6c3e9c426.jpg

I form som nybagt mor
Efter fÞdslen drÞmmer de fleste kvinder om at genvinde deres figur fra fÞr graviditeten. Men hvordan og hvor hurtigt mÄ du gÄ i gang med motionen igen?
Lige sÄ forskellige som fÞdsler er, lige sÄ individuelt er det ogsÄ for kvinder, hvornÄr de er klare til at pÄbegynde en genoptrÊning af kroppen. Det afhÊnger af hvor hÄrd en fÞdsel du har haft, men det handler ogsÄ i hÞj grad om at lytte til din krop. FÞles den klar til at komme i gang igen?

Fokus pÄ BÊkkenbunden
Det anbefales at starte sÄ blidt op med motionen som muligt. Du kan sagtens lave nogle lette Þvelser derhjemme. Det handler om at fÄ gang i kroppen igen og fÄ genetableret kontakten med dig selv.
Det er isĂŠr vigtigt at trĂŠne bĂŠkkenet op igen. FĂžr du har styrket bĂŠkkenet er det nemlig umuligt at trĂŠne maven.
Efter en fÞdsel er vÊvet i din bÊkkenbund belastet og musklerne er fÞrst for alvor klar til at blive trÊnet efter tre mÄneder. Indtil da er knibeÞvelser en rigtig god mÄde at opnÄ en forbedret kontakt til bÊkkenbunden igen.
For at lette trykket i bÊkkenet og fÄ vÊsken til at lÞbe vÊk er en god Þvelse at: lÊgge dig ned med fÞdderne i gulvet og lÞfte dit bÊkken op mod loftet. Hold bÊkkenet deroppe i 8 sekunder og gentag sÄ Þvelsen.

Tag babyen med
For de fleste er det en god oplevelse at komme ud bland andre nybagte mĂždre og dyrke motion. Her er du sammen med ligesindede, der har de samme Ăžnsker og behov til trĂŠningen som dig. I de fleste fitnesscentre findes der "Mor-baby" hold. Her kan du tage barnet med til en let og opstrammende trĂŠningstime.
Forhast dig ikke
I det hele taget handler det om at tage det stille og roligt. Du skal nok fÄ din gamle figur tilbage, det handler bare om at lytte til kroppen og tage den med ro.

Hvad mÄ du lave?

SvĂžmning:
Vent med at svÞmme til cirka 8 uger efter fÞdslen hvor lÊgen har tjekket, at din livmodermund har lukket sig. Herefter er det en god og blid mÄde at blive strammet op igen.
LÞb og hÄrd aerobic:
Det frarÄdes at dyrke for fysisk krÊvende sportsgrene indtil 6 mÄneder efter fÞdslen. Du mÄ dog gerne trÊne din kondition- uden hop og lÞb - sving for eksempel arme og ben og fÄ pulsen op.

Cykling:
Du kan i teorien cykle dagen efter du har fÞdt - men det er det dog de fÊrreste der har lyst til. Vent til du fÞler at det er behageligt at komme op pÄ pedalerne igen.
GÄture og blid trÊning:
Det er altid en god ide at gÄ nogle ture for at komme stille og roligt i gang. Det er ogsÄ oplagt at melde sig til et fitnesshold med fokus pÄ efterfÞdselstrÊning.

Meld dig ind i Mama Slank - i samarbejde med Slankedoktor.dk (link fjernet)
(link fjernet)

LÊs ogsÄ:
Efter fĂždslen gik vĂŠgten opad
TrĂŠning af bĂŠkkenbunden

LÊs ogsÄ

Bliv medlem af femina+

Du skal vÊre medlem for at gemme denne artikel. Medlemskabet giver dig ubegrÊnset adgang til alt indhold.