3 situationer, du kender: Sådan siger du nej

Sådan siger du nej - i tre situationer, du nok kender

Nogle gange bliver man nødt til at melde fra til familiefesten, sige nej til at gøre veninden en tjeneste eller afvise et jobtilbud. Alle tre er situationer, som vi kender, og på et tidspunkt har stået overfor. Og det er ikke altid lige behageligt at skulle sige nej. Men det kan være nødvendigt. Vi har talt med psykoterapeut og forfatter Ilse Sand om, hvad du helt konkret skal sige, når der er en situation, du gerne vil undgå.

Men først: hvorfor har vi det så svært med at melde fra og sige nej? Det er der, ifølge Ilse Sand, flere grunde til. Overordnet set handler det om, at vi frygter at ødelægge vores relation til den person, vi skal til at afvise.

- Vi er bange for, at den anden bliver vred, og i værste fald slår hånden af os, så vi står tilbage som ’den skyldige’. Det er ikke en rar følelse, og den kan genere vores selvbillede, som i en given situation fx kunne være ’at være en god veninde’.

LÆS OGSÅ: Har du svært ved at beslutte dig?

Tre klassiske situationer

Når det kommer til at sige nej, er det altid vigtigt at vurdere, hvad der er vigtigst for én i situationen. Er det målet (at du gerne vil slippe) eller relationen til personen, som du afviser. Det en balance, som man skal opveje, forklarer Ilse Sand. Du kan med rette stille spørgsmålet: Hvor vigtig er den ene fremfor den anden?

- Det er en god idé at tænke over, hvordan man selv ville reagere, hvis man var den, der fik afvisningen. Virker argumentet fair, og har man forståelse for personen? Der er også stor forskel på, hvordan vi har det med aftaler. Nogle mennesker er meget punktlige, og finder det ligefrem respektløst, hvis dem, de har en aftale med ikke møder op eller kommer for sent. Og så er der andre, som har en mere nonchalant holdning, og ikke har noget problem med, at aftalerne er lidt løsere i det.

Ilse Sand giver dig her tre forskellige formuleringer, du kan bruge til at slippe ud af tre genkendelige situationer.

1. Når du skal sige nej til et socialt arrangement

Du har for længe siden sagt ja til en familiekomsammen, men nu hvor dagen nærmer sig, er der enten kommet andre planer i vejen eller overskuddet til arrangementet er helt forsvundet. Her er tre formuleringer, du kan bruge alt efter, hvem du står overfor at skulle sige nej til.

Den korte, klare og indiskutable afvisning

”Jeg er ked af at sige det, men jeg kommer alligevel ikke til din fest. Der er kommet noget i vejen. Jeg håber, I får en god fest”.

En mere empatisk afvisning, som dog fortsat ikke står til diskussion

”Der er noget, jeg vil sige, som du nok ikke bliver så glad for. Det er svært for mig, at få det sagt, men jeg kan alligevel ikke overskue at komme til din fest. Jeg ville ønske, jeg kunne give dig den glæde at møde op, som jeg har sagt, at jeg ville. Jeg håber ikke, du bliver alt for ked af det. Jeg vil meget gerne besøge dig en anden dag.”

En delvis afvisning med mulighed for dialog eller forhandling

”Da du inviterede mig, sagde jeg straks ja, fordi jeg gerne ville glæde dig. Men som tiden nærmer sig, kan jeg mærke, at jeg slet ikke har lyst. Jeg kan godt tage mig sammen og møde op alligevel – og det vil jeg gerne gøre for din skyld, men kun hvis det er meget vigtigt for dig. Hvor meget betyder det for dig, at jeg kommer?”

2. Når du skal sige nej til en jobmulighed

Du har været til jobsamtale og fået jobbet, og selv om du virkede entusiastisk til samtalen, så er der en eller flere aspekter, der gør, at du ikke helt ser dig selv i jobbet alligevel, og derfor må sige nej tak.

Kort, klar og in-diskuterbar afvisning

”Tusind tak for tilbuddet. Jeg har dog besluttet at takke nej. Jeg skal noget andet.”

En mere empatisk afvisning, som dog fortsat ikke står til diskussion

”Jeg er meget beæret over at blive tilbudt jobbet, og jeg er ked af at måtte sige nej. Jeg er klar over, at det kan lyde utaknemmeligt, men det er min erfaring, at der ikke kommer noget godt ud af det for nogen af parterne, hvis jeg går ind i noget, som allerede fra begyndelsen føles forkert.”

Delvis afvisning med mulighed for dialog eller forhandling

Brug svar B og tilføj de problematikker, der gør, at du ikke ønsker jobbet, men som kunne få dig til at genoverveje tilbuddet, fx anden løn eller justering af arbejdstiden.

LÆS OGSÅ: Kend dine grænser - hvornår skal du sige fra?

3. Når du skal sige nej til at gøre én en tjeneste

Din veninde spørger dig, om du vil bruge lørdagen på at male hendes nye lejlighed. Du kan godt lide din veninde, men har enten ikke lyst til at bruge din fridag på malergrej og pletter på tøjet, eller også har du allerede sagt ja, men er blevet forhindret.

Kort, klar og in-diskuterbar afvisning

”Tak fordi du spørger mig. Jeg må dog sige nej, da der er noget andet, som jeg er nødt til at prioritere. (og som er for vigtigt til, at jeg kan sætte det til side).”

En mere empatisk afvisning, som dog fortsat ikke står til diskussion

”Jeg kan godt se, at det kunne være godt for dig, hvis du fik noget hjælp. Og hvis jeg havde ubegrænsede ressourcer, ville jeg med glæde gøre det. Jeg vil nødig være uhjælpsom, men jeg har i forvejen lidt for meget om ørene. Jeg håber, du finder en anden, som kan hjælpe dig.”

Delvis afvisning med mulighed for dialog eller forhandling

”Jeg ville elske at hjælpe og gøre dig glad, men min tid løber let fra mig, og jeg har i forvejen svært ved at nå alt det, jeg gerne vil. Hvor vigtigt er det for dig? Hvis det er meget vigtigt, og du ikke har andre, du kan spørge, vil jeg godt overveje, om jeg kan aflyse noget andet.

Alternativt: ”Hvis du kan påtage dig én af mine andre pligter til gengæld, får jeg overskud til at hjælpe.”

Ilse Sand er cand.theol., psykoterapeut, foredragsholder og forfatter. www.ilsesand.dk