4 yogaøvelser, der forbedrer dit sexliv

Setu Bandha Sarvangasana - (lille bro) med bækkenbundstræning

Sådan gør du:

1. Læg dig på ryggen og bøj benene, så hælene kommer i nærheden af numsen.

2. Pres skuldre, hæle og baghoved let ned i måtten, og løft hofterne mod loftet på en indånding.

3. Placer albuerne, så de presser let ned i gulvet, og underarmene peger op mod loftet. Fordyb din vejrtrækning.

4. På en indånding presser du dine hæle og albuer ned i gulvet og løfter hofterne op mod loftet, så numsen letter fra underlaget.

5. På udåndingen sænker du numsen ned mod gulvet igen, mens du kniber sammen omkring anus. Gentag punkt 4 og 5 mindst 15 gange i et roligt flow.

God for:

Kan berolige nervesystemet, så du kommer i bedre kontakt med dig selv. Desuden kan den stimulere fordøjelsen og de indre organer. Også rigtig god mod lændeproblemer. Spændinger i dette område kan låse for din muskulatur omkring og kontakt til dine nedre organer. Det er vigtigt huske den daglige bækkenbundstræning, så den lille muskulatur dernede bliver stærk og smidig.

Supta Baddha Konasana - (liggende sommerfugl) med åndedrætsopmærksomhed

Sådan gør du:

1. Sæt dig med samlede fodsåler, så knæene åbner ud til siderne. Placer evt. en bolster/aflang sofapude/et sammenrullet tæppe bag dig (skal være så lang, at dit hoved kan hvile på den, når du sætter dig ned).

2. Læg dig tilbage. Er din hage højere end panden, så brug en pude under hovedet for at beskytte nakken.

3. Lad hænderne hvile på maven, og mærk hvordan kroppen synker ned i underlaget.

4. Luk øjnene, slap af i ansigtet og kæberne, og vend opmærksomheden mod dit åndedræt. Lad det være en afslappet, dyb vejrtrækning, der kommer helt ned i maven. Bliv her i op til 3-10 minutter.

God for:

Mange kvinders fordøjelsesproblemer og reproduktive problemer skyldes spændinger i maven. I denne stilling afspændes maven, og blodcirkulationen til mave- og bækkenregionen samt de indre organer øges. Desuden er det værd

at bemærke, at denne stilling anbefales til regulering af menstruationscyklussen, lindring af menstruationskramper og til at optimere æggestokkenes funktion.

Upavistha Konasana - (bredsiddende) med åndedrætsopmærksomhed

Sådan gør du:

1. Sæt dig, åbn benene og spred dem ud til siden, så vidt du kan.

2. Træk det bløde af balderne tilbage, så du kommer ned på siddeknoglerne og kan tilte bækkenet let frem og ranke ryggen. Kom evt. op på en pude for at gøre det muligt.

3. Fleks dine fødder, så tæerne peger lige op mod loftet, og sæt fingerspidserne i gulvet foran dig – og hvis du kan holde hofteskålen tiltet frem, kan du evt. lægge underarmene i gulvet.

4. Fordyb dit åndedræt, og forestil dig, at du trækker det helt ned til dine kønsorganer. Bliv i stillingen i et par minutter, så du når at falde til ro.

God for:

Kan virke stimulerende for mavens organer, strække ryggen og inder- og bagsiden af dine ben, afspænde lysken og hele underlivsområdet. Muligvis vil du også opleve, at den hjælper på menstruationssmerter.

Supta Padangusthasana - (liggende L)

Sådan gør du:

1. Læg dig på ryggen. Bøj dit venstre ben.

2. Indånd, og grib fat om baglåret på højre ben. Fleks højre fod, og arbejd på at strække benet ud, samtidig med at du bruger dine hænder til at hive benet tilbage ned i hofteskålen mod gulvet.

3. Hold stillingen ti fulde og dybe åndedrag. Gentag med modsatte side.

God for:

Kan strække den store psoasmuskel. Er den spændt, kan man risikere smerter ved samleje. Stillingen kan også afhjælpe ryg- og menstruationssmerter samt virke beroligende og give grounding.

Gratis hverdagsyoga

Vidste du, at femina har sin helt egen yogakanal med gratis yogavideoer? Klik her for at komme til ”Hverdagsyoga”-kanalen på Youtube.

jewlscph

Video: Tag med modemagasinet IN til modeuge

Læs også