Træn din nakke på arbejdet

Av for nakken! Vi er mange, der lider af skulder- og nakkesmerter, og især os, der sidder foran en computerskærm det meste af dagen...

Her er et par øvelser, som kan udføres på kontoret - helt uden redskaber. Lav gerne øvelsen to gange dagligt, én gang om formiddagen og igen om eftermiddagen.

Du træner nakkens bevægelighed, får en bedre holdning og undgår den typiske »kontornakke«, hvor hovedet bliver let skudt fremad, i forhold til resten af ryggen.

DOBBELTHAGEØVELSEN

• Øvelsen kan laves stående eller siddende. Start med at rette ryggen godt op, saml skulderbladene bag på ryggen og sænk begge skuldre.

• Derefter trækker du hagen ind mod brystet og en lille smule nedad, så du får de pæne dobbelthager frem. Hold denne stilling i ca. 3 sekunder og gentag i alt 4 gange.