God Træning til »mormorarmene«

Sådan gør du:

• Stå oprejst med skulderbreddes afstand mellem fødderne, ret ryggen, skulderbladene samlet, og skuldrene presset let tilbage og brystet frem

• Tag godt fat på bolden/vægten med begge hænder og løft den med begge arme op over hovedet

• Bøj begge albuer til ca. 90 grader, så bolden/vægten sænkes bagud. Stræk armene igen

• Lav gerne op til 30 gentagelser à 3 sæt

Triceps, som musklen hedder på latin, kan trænes effektivt med egen kropsvægt, f.eks. ved at lave armstrækninger. Du kan også træne med vægte, eller en medicinbold, som er fantastisk til at opbygge muskelstyrke med. Alternativt kan et par poser løse ris eller 2 halv liters flasker fyldt med vand bruges som vægttræning. Prøv denne øvelse, og hvis balancen ikke er for god, kan du lave øvelsen siddende.

Brug bolden!
Medicinbolde er også kendt som fitnessbolde og er fremragende til genoptræning og styrketræning. Brug medicinbolden indenfor, i haven eller på stranden. Har lige så god muskelopbyggende effekt, som hvis du træner med tunge vægte!

Bolden fås i SØNDAG shoppen her, i forskellige varianter og priser.