4 gode råd

Kosten er en lige så stor del af en sund livsstil, som regelmæssig træning. Egentlig vil jeg hellere kalde det en del af livet frem for en del af en "livsstil". Mennesket har altid bevæget sig, og det er først inden for de sidste 20-30 år, at antallet af skrivebords job og den medfølgende inaktivitet for alvor er eksploderet. Så det er rent faktisk unaturligt for os ikke at bevæge os!

Med den ligeledes eksploderende kurve af forarbejdede fødevarer der er designet til at ramme alle hjernens nydelses og afhængigheds centre uden tanke for omkostningerne, er det intet under at mange tager mange kilo på, hurtigt. Så hvad skal vi gøre?

Bevæg dig meget
Et amerikansk studie har vist, at dem der taber kiloene og holder vægten efterfølgende træner mellem 1-1½ time dagligt! Husk igen det er unaturligt ikke at bevæge sig.

Planlæg dine måltider
Det går oftest galt, når man står med indkøbskurven klokken 17 og er skrupsulten, fordi man ikke har spist siden frokost. Så det næst vigtigste du kan gøre er at sørge for at spise regelmæssigt i løbet af dagen, så du aldrig bliver skrupsulten. Igen er det vigtigt at kunne lave en rutine, så man sørger for at pakke tasken, så man kan spise et måltid eller et mellemmåltid hver 2-3 time dagen igennem. Så er det lige pludseligt meget nemmere at sige nej til fristelserne og gemme dem til weekenden.

Spis det rigtige
Vi bliver bombarderet med input om fristelser med masser af sukker, dårlige fedtstoffer og kemi hver dag. Der er ingen tvivl om, at det kræver en stor viljestyrke at sige nej. Det bliver endnu sværere, hvis vores kost allerede indeholder store mængder sukker og tomme kalorier, for så er vi i en afhængigheds spiral, hvor kroppen skriger på det ene sukker eller koffein boost efter det andet.

Så når du fylder indkøbskurven og planlægger dine måltider, er det dejligt at gå efter:

• Masser af de naturlige, uforarbejdede fødevarer som grønsager og frugt
• Grove kulhydrater som rugbrød, havregryn, fuldkornspasta og brune ris
• Lidt protein til hvert måltid og mellemmåltid, magert kød, hytteret, æg, tofu, magre mejriprodukter.
• Gode fedtstoffer fra f.eks. olivenolie, hørfrøolie, advokado, de fleste nødder og fed fisk.
• Når du har trang til sødt, så spis små mængder og gerne mørk chokolade. Sørg for at nyde det, frem for at kaste det bevidstløst ned.

Det tager energi og vilje at ændre sine kost vaner, men ligesom med løbeturene bliver det nemmere efterhånden som rutinerne sætter sig på rygmarven.

Husk at tænke positivt
Det sidste og måske allerbedste, du kan gøre, er at insistere på altid at se muligheden og det positive i det, du gør. Om det regner eller sner, eller du for hundrede syttende gang har taget på igen, kan du altid vælge den positive vinkel! Træn det, træn det, træn det. Det er meget sjovere for både dig selv og alle omkring dig.