Sundhedsbrevkasse: "Kan en gammel skade blive provokeret af styrketræning?"

Kære brevkasse

Kan en korsbåndsskade og efter en operation blive provokeret af styrketræning?

Jeg har i flere år gået til yoga og været meget glad for det. Men da jeg nu er blevet 46, og min menstruation er blevet uregelmæssig, og jeg har fået ondt i flere af mine led, besluttede jeg mig for at begynde at styrketræne i maskiner.

Dels fordi jeg er klar over, at styrketræning er vigtig for musklerne, men også da min mor døjede en del med osteoporose, da hun levede.

Nu, knap tre måneder efter jeg startede med træningen, har jeg fået ondt i mit højre knæ, som jeg fik lavet en korsbåndsoperation på for snart 24 år siden. Kan det være træningen? Hvad kan hjælpe?

Svar

Dine smerter kan godt have noget at gøre med den gamle korsbåndsskade.

Når vi ældes, oplever langt de fleste af os gener, i en eller anden grad, fra vores krop. Hvis man oveni det, har været meget fysisk aktiv, og fået skader og blevet opereret, er det min erfaring, at de tidligere skadede led og områder, giver hurtige symptomer i form af smerter.

Jeg har arbejdet meget med knæskader tidligere, også korsbåndsopererede, og det er vigtigt at huske, at der bliver boret igennem knogler og brusk, når der skal lavet et rekonstrueret korsbånd.

Jeg ville fortsætte med styrketræningen, men i stedet for at træne i maskiner, så prøv funktionel styrketræning, også gerne med fokus på din proprioception, eller balance.

Du kan for eksempel træne dine lår- og baldemuskler med squats og lunges, og bruge kettlebells eller en vægtstang som vægtbelastning. Træning på vippebræt eller BOSU er også vigtig for ledfunktionen.

Derudover er cykling god til knægener, så varm gerne op med cykling, inden du styrketræner.

Artiklen blev udgivet i SØNDAG uge 41/2025, der også er ejet af Aller Media. Dette er en redigeret version.

Lyt til podcasten ‘EJ EJ EJ!’ om 'Bachelor' hver torsdag aften der, hvor du normalt finder dine podcasts - eller herunder.