Bøllings løbeklumme: Fake it till you make it

Kunne du godt tænke dig være løber og have en fast rutine med at løbe en lille tur hver anden dag? Mit bedste råd er: Fake it. Tag løbetøjet på, kom musik i ørerne og opfør dig, som om du allerede er superdisciplineret og rutineret løber. Hvad ville den rutinerede gøre? Gør det samme! Sandsynligheden for, at du kommer ud ad døren, er større, når du føler dig som special agent Carrie fra ”Homeland” eller som verdens første kvindelige maratonløber Kathrine Switzer, der blev smidt ud af Boston Marathon, fordi komitéen ikke troede på, at kvinder kunne løbe …

I starten er det ligegyldigt, hvor hurtigt du løber, eller om du løber eller går – alene det, at du kommer ud ad døren, er en sejr. Hvis du følger programmet her, kan du i princippet gå de første 23 minutter og bare spurte det sidste stykke hjem. På den måde vænner du dig til at sætte tid af til motion og på sigt til regelmæssige løbeture i dit daglige program, hvilket gør det uendelig meget nemmere at få succes og gøre løb til en del af dit liv. Hvis du vælger at gå det meste af tiden og spurte de sidste to minutter, faker du på den smarte måde: Du får pulsen helt op og kommer svedig hjem med en skøn varmefornemmelse i kroppen og kinderne.

Hvis det er svært at få tid til at løbe eller gå i hverdagen, så spring ud som weekendløber. Start lørdag morgen med at hoppe direkte i løbetøjet, så du ikke bliver fristet til at gå i bad og begynde på alle mulige aktiviteter, før du har løbet eller gået. Vent eventuelt med at spise morgenmad, til du kommer tilbage – så er det en ekstra belønning. Gentag søndag morgen.

En del af fake-it-till-you-make-it-strategien er også at tale højt og længe om din nye løberutine. Fortæl kolleger, kæreste, børn og venner, at du er begyndt at løbe, med risiko for, at de bliver lidt trætte af dig i en periode, og du behøver ikke at sige, at det ikke går specielt hurtigt. Du er i gang, og det er det vigtigste. Fortæl dig selv og andre om alle fordelene ved det. Lav eventuelt en liste over alle de gode ting, der er ved at løbe regelmæssigt, f.eks.: ”Jeg er pavestolt over at holde fast i en beslutning”; ”Jeg kan spise, hvad jeg har lyst til, uden tage på”; ”Jeg gør noget godt for min krop”; ”Jeg bruger tid i naturen”.

Det giver alt sammen en positiv vibe omkring din nye løberutine.

Løbeprogram Uge 4

Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Løb/lunt syv minutter, gå fem minutter, løb/lunt ni minutter, gå 10 minutter

Fredag: Fri

Lørdag: Fri

Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Løb/lunt syv minutter, gå fem minutter, løb/lunt ni minutter, gå 10 minutter

Mandag: Fri

Tirsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Løb/lunt syv minutter, gå fem minutter, løb/lunt ni minutter, gå 10 minutter

Onsdag: Fri

Fik du ikke læst sidste uges løbeprogram finder du det her