Kvindeløb

4 løbeforhindringer – og hvordan du tackler dem

Selv om det er sommer og skønt løbevejr, er der masser af udfordringer, der kan holde os fra at komme af sted. Men uanset om det er pollenallergi, manglende motivation eller varmen, der holder dig tilbage, kommer vi dig her til undsætning.

Frygt for skader
Skader er løberens største fjende, for intet kan stå i vejen for en løbetur som et dårligt knæ, en dårlig hofte eller det, der ligner. Har du en skade, bør du ikke løbe, før skaden er under kontrol. Men inden da kan du selv gøre en del for at undgå, at skaderne opstår. Er du nybegynder, så sørg for at gå forsigtigt frem – også selv om din kondition er god. En tommelfingerregel er, at du kan øge distancen med omkring 10 % pr. uge, men vigtigst af alt er, at du lytter til din krop og stopper op, hvis du føler smerte, for de fleste skader opstår, når du lægger for hårdt ud. Du bør desuden ikke løbe i hvilken som helst sko, og derfor anbefales det, at du får taget en løbetest i en løbeforretning, så du kan få en sko, der passer til din løbefacon. Sørger du for at gå stille frem og passe på dig selv, er der intet i vejen for, at du kan løbe hele sommeren uden skader.  Kilde: Active.com
 
LÆS OGSÅ: Stræk ud efter træningen og undgå skader
 
Manglende motivation
Godt vejr er ikke altid nok, og selv på en god sommerdag kan motivationen svigte, men der findes hjælpemidler, der kan få dig lidt hurtigere ud ad døren. Det er bevist, at musik kan påvirke præstationen, men det kan også påvirke humøret i en grad, så du får energi til at komme af sted på løbeturen. Er du konkurrence-minded – i forhold til dig selv eller andre – er der masser af hjælp at hente i diverse gadgets som løbeure og apps, der tracker din træning. Med apps som f.eks. Endomondo får du ikke bare mulighed for at følge dine egne resultater, men du får også mulighed for at konkurrere med andre løbere, hvilket kan være motivation til at løbe lidt hurtigere. Ligesom højteknologisk gear kan motivere dig, vil du måske også opdage, at nye sko, en ny effektiv sports-bh og flotte løbebukser giver dig ekstra lyst til at komme ud på løbestierne.  Kilde: Malene Munkholm, Marathon Sport
 
 
Varmen
Det hænder, at vi får rigtig varme sommerdage i Danmark, og det kan gøre løbeturen uudholdelig. Som udgangspunkt kan du forsøge at løbe tidligt om morgenen, eller efter at solen er gået ned, så du undgår at løbe i en bagende sol. Alternativt kan du søge skygge og luftige arealer. Løb i tøj, der er så let og ventilerende som muligt, og kombinér evt. med en kasket, der skærmer for solen. Men du skal selvfølgelig også huske masser af vand, for på 
en varm løbetur er det alfa og omega, at du ikke dehydrerer, da du kan få decideret hedeslag og i værste fald besvime. Det er altid en god idé at gemme intervaltræning og sprint til de lidt køligere stunder, da du ikke kan yde maksimalt, når det er for varmt. Løb i stedet i det tempo, der føles godt for din krop, eller løb en tur ved stranden, hvor temperaturen er lidt lavere.
 
 
 
 

 

Læs mere om: