Sådan holder du dig mæt

Hvis du også er en af dem der er småsulten allerede en halv time efter, at du har spist frokost? Så er det måske fordi du ikke har spist den helt rigtige mad.

Når du skal være mæt i flere timer, er det bl.a. vigtigt, at du spiser godt med proteiner, fibre og sunde fedtstoffer.

6 gode råd til, hvordan du holder dig mæt

Husk vand og fibre
Spis mad, der indeholder godt med fibre og væske. Det holder maven i gang. Her er grønne grøntsager fine eksempler på mad med både højt fiber- og væskeindhold.

Proteiner, fedt og fibre
Spiser du hvidt brød med tomme kalorier eller en salat, der ikke er kød eller andet gods i, bliver du nok hurtigt sulten igen. Sørg derfor for at dine måltider indeholder godt med proteiner, fibre og fedt, som giver en god mæthedsfornemmelse.

Mætheden kommer langsomt
Der kan gå op til 20 minutter, før hjernen registrerer, at du er mæt. Der er derfor stor risiko for, at du spiser mere, end du kan. Spis derfor langsomt og vent 20 minutter med at tage en portion mere.

Husk mellemmåltiderne
Hvis du ikke spiser mellem hovedmåltiderne, kan du føle dig helt udsultet. Dit blodsukker falder, og du spiser måske mere ved det næste måltid. Spis derfor gerne hver tredje-fjerde time.

Undgå fristelserne
Billeder af lækre retter i reklamer og lækkerier i vores køkkenskabe er med til at gøre os sultne, selvom vi egentlig ikke var det i forvejen. Så det gælder om at sørge for at undgå at se disse fristelser mellem måltiderne, så man ikke bliver sulten uden grund.

Få nok søvn
Forskning har vist, at søvn og overvægt hænger sammen. Hvis vi ikke får den søvn, vi har brug for, bliver vi mere sultne og har lyst til usund mad i løbet af dagen. Det er derfor vigtigt at få en ordentlig nattesøvn.

Kilde: Kk.no