Krop & velvære

Gode råd til det sunde mellemmåltid

af SØNDAGs sundhedspanel 30. november 2012
foto: Panthermedia
Mellemmåltider udgør en stor del af vores daglige kost, og derfor er det også vigtigt, at man spiser noget sundt. Få gode råd til det sunde mellemmåltid lige her

Husker du at få et par gode, sunde mellemmåltider i løbet af din dag?De små mellemmåltider udgør nemlig en vigtig del af vores daglige kost og bidrager med næsten en tredjedel af dagens kalorier.Desværre er vi mange, der spiser for søde og fede mellemmåltider og derfor langtfra lever op til de otte kostråd.

Sundt men ikke alt for mættende

Et lille mellemmåltid bør udgøre ca. 1/20 af det daglige energibehov og et stort mellemmåltid godt en tiendedel. Et mellemmåltid skal derfor ikke mætte som et hovedmåltid, men skal gøre dig mindre glubende sulten og dermed forebygge overspisning. Så spis gerne et stort mellemmåltid om eftermiddagen, og lad aftenmåltidet blive det mindre, lyder rådet fra SØNDAGs faste diætist Anne Ravn.

LÆS MERE: Mange af os oplever at blive trætte i løbet af en arbjedsdag. Her får du gode råd til, hvordan du kan spise dig til mere energi.

EKSEMPLER PÅ SUNDE MELLEMMÅLTIDER

• et stykke groft brød eller knækbrød med magert pålæg, hytteost eller lign.

• lidt frugt og/eller grove grøntsager, gerne med dip, humus eller lign.

LÆS MERE: Her får du fem tips til, hvordan du får mere grønt ind i din kost• 2 dl yoghurt naturel med 20-30 gram fiberrig müsli

• grovkiks med ost og vindruer