Krop & velvære

4 sunde sommervaner

af Lisa Bolting, chefdiætist, SlankeDoktor.dk 7. juli 2010
Foto: Shutterstock
Pludselig er det sommer. Hvis du havde planer om at tabe dig 5 kilo, inden det blev bikini-tid, men sommeren alligevel er kommet bag på dig, så tag det roligt. Vi giver dig her 4 sunde og nemme sommervaner.

1. Drik, drik, og drik...

Vand, altså.

Læg alle læskedrikkene fra dig.Ignorer skilte med ice-coffees, iste og milkshakes. Ty til vand i stedet for.

Hvorfor?Vand indeholder ingen kalorier, det slukker tørsten bedre end søde drikke, og det afkøler dig i sommervarmen.Du kan derfor drikke så meget, som du lyster, uden at blive straffet på vægten. Vælg en strategi, der sikrer, at du får nok vand:

  • Drik 1 stort glad vand til hvert måltid
  • Tag altid en vandflaske med på farten
  • Sørg for at have flere vandflasker klar, så du altid har en kold flaske vand til at slukke tørsten
  • Prøv at tilsætte en citron- eller limeskive for en forfriskende forandring
  • Læg en flaske vand i fryseren aftenen før. Husk blot, at der skal være 3-5 cm luft i flasken, så flasken ikke springer i fryseren. Tag den frosne vand med på farten næste morgen - så har du koldt vand i længere tid.
  • Udforder dig selv. Sæt dig selv et mål, for eksempel at du skal have drukket en 2-liter flaske, inden dagen er omme.

2. Nyd de friske råvarer

Sørg for at købe rigeligt med friske frugter og grøntsager.Butikkerne bugner med dem lige nu. Du kan for eksempel have en skål med snack-gulerødder, sukkerærter og minimajs stående klar, så har du altid lidt at gumle på i løbet af dagen.

3. Start dagen med et sus!

Der er ikke noget så forfriskende, som at starte dagen med en lækker smoothie. Mix bær, frugter, mælk eller juice og isterninger i blenderen, og morgenmaden er serveret.

4. Tænk småt

Vores appetit mindskes ofte i takt med at graderne stiger.Så udnyt denne fordel og spis mindre måltider.Del en sandwich, bestil en forret i stedet for en hovedret, og hvis du skal spise is, så bestil den mindste - gerne en børneis.

Du vil blive positivt overrasket over, at du faktisk ikke behøver spise særlig meget for at blive mæt.