Kost & motion

Forbrænd kalorier - uden at mærke det

Du behøver ikke at købe dig fattig i kontingenter til fitnesscentre for at forbrænde de overskydende kalorier. Vi har fundet nogle alternativer i din hverdag,som ikke koster noget.

1. Mop dine muskler
Hvorfor ikke gøre en kedelig hverdagspligt som at moppe gulvet til en super effektiv træningsøvelse. Du kan nemlig kombinere mopningen med en øvelse, hvor du tager et stort skridt frem og bøjer det bagerste ben i en 90 graders vinkel.
Du forbrænder 83 kalorier på 20 minutters moppe træning.

2. Grin fedtet af
Se et afsnit af Friends, eller inviter din sjoveste veninde på besøg. En undersøgelse fra Vanderbilt universitet viser nemlig, at hvis du griner 10 til 15 minutter om dagen, så forbrænder du fra 10 til 40 kalorier.
Grin 10 minutter, forbrænd 40 kalorier!

3. Ryst og børst
Du skal jo alligevel børste tænder 2 gange dagligt, så hvorfor ikke få en fest ud af det. Mens du børster løs, kan du bevæge numsen frem og tilbage, mens du spænder godt op i balderne - også kaldet "The Brazilian move. "
Ryster du ballerne 3 minutter 2 gange dagligt, så forbrænder du 140 kalorier om ugen.

4. Lær at elske reklamepausen
Normalt forbander vi de kedelige reklamepauser og ender ofte med at bruge dem til en genopfyldning af slikskålen. Der er dog en super effektiv måde at udnytte reklamepauserne til at få trænet hele kroppen. I den første reklamepause laver du 16 armbøjninger. Anden pause bruger du på at lave squats og lunges. Tredie pause kan du bruge på 16 mavebøjninger og eventuelt en planke, hvor du ligger på tåspidser og albuer og holder numsen nede i så lang tid, du kan holde øvelsen.
Bruger du samlet set 10 minutter på reklametræningen, så forbrænder du 70 kalorier.

5. Sex slanker
Træk nyt lækkert sengelinned på sengetøjet, inviter din mand eller kæreste ind i dobbeltsengen, og dyrk intens sex.
Det er noget der forbrænder kalorier - på den gode og tilfredsstillende måde.
Hvis du har sex med din partner i ca. 1 time, forbrænder du 360 kalorier

6. Støvsug fedtet væk
Støvsugning er for mange en sur hverdagspligt, der bare skal overståes. Men i stedet for at gøre støvsugningen til et irritationsmoment, så se det i stedet som et lyspunkt i hverdagen, da det er en god måde at forbrænde kalorier på.
Støvsug boligen i 1 time hver dag, og forbrænd 176 kalorier.

Her kan du se flere gøremål i hverdagen, der er gode til at forbrænde kalorier:

 

Ved 1 times aktivitet: Så mange kalorier forbrænder du:
Skovle sne 500
Slå græs 403
Opvask i hånd 152
Hugge brænde 343
Fjerne ukrudt 340
Stakke brænde 308
Hænge vasketøj op 300
Rydde op 283
Løfte vægte 283
Gulvvask 240
Dyrke yoga 223

Tallene er baseret på en person der vejer 60 kg.

Kilde: Slankedoktor.dk og Skjernlobeklub.dk
 

 

Læs mere om: