Alle forhold har deres egne udfordringer, men de allerfleste, som er i et forhold, ønsker og har brug for det samme: Påskønnelse.
Vi vil ses, og vi vil have, at vores anstrengelser anerkendes.
Det mener psykologerne og parterapeuterne Dr. John Gottman og Dr. Julie Schwartz Gottman, som i flere årtier har mødt og studeret par i Gottman Love Lab, hvor de har oversat kærlighed til videnskab.
Vi skal være lige så gode til at lægge mærke til, hvad vores partner gør rigtigt, som vi er til at lægge mærke til, hvad de gør forkert, fortæller de til CNBC Make it.
Vi har en tendens til at synes, at det kun er os selv, der anstrenger os, og gøre det til vores sandhed. Dette tankemønster må vi bryde, hvis vi vil skabe et lykkeligt forhold, mener psykologerne.
At slippe af med dette giftige tankemønster kræver, at man bygger et nyt: led i stedet efter det positive og sig "tak".
Enkel guide til et lykkeligere forhold
Hvornår takkede du sidst din partner?
"Tak, fordi du lavede kaffe til mig."
"Tak, fordi du samlede legetøjet op."
"Tak, for et dejligt kram."
"Tak, fordi du spørger, hvordan jeg har det."
"Tak, fordi du findes."
Vi er meget gode til at bruge ordet "tak" - vi takker cafépersonalet, kollegaerne og fremmede, som holder døren - men i vores mest intime forhold bliver det lille vigtige ord ofte glemt.
Så - hvordan gør vi for at få lidt mere taknemmelighed ind i vores forhold? Parterapeuterne, som selv har levet i et lykkeligt 35-årigt ægteskab, deler en enkel guide.
To skridt til mere taknemmelighed i parforholdet
- Spionér lidt på din partner. Følg ham eller hende rundt og observer, hvad han/hun gør. Skriv alle de positive ting ned, du ser.
- Tak din partner for de ting, han/hun gør – især de små, rutinemæssige ting, som gentages dagligt. Koger han/hun kaffe til dig hver morgen? Sig ikke bare "tak for kaffen", men forklar, hvorfor du værdsætter det: "Jeg elsker at vågne op til duften af kaffe om morgenen – det gør det nemmere for mig at komme ud af sengen og giver mig en god start på dagen."
Prøv at være i hinandens sko
Det føles ikke altid så naturligt eller let at sige tak, indrømmer relationseksperterne. Både stress og negative følelser fra fortiden kan spænde ben. Men prøv at være i nuet og at se din partners anstrengelser lige i dette øjeblik, råder de. I kan også prøve at bytte opgaver med hinanden i et stykke tid.
Hvis det altid er dig, der tager børnene i skole, så lad din partner gøre det en dag i stedet. Hvis det altid er din partner, der laver aftensmad, så gør det du en aften. Se hvordan det føles at være i hinandens sko, siger de til CNBC.
Til sidst: Husk, at det er dit eget tankemønster, du prøver at ændre og ikke din partner. Hvordan din partner tænker og føler er uden for din kontrol.
Men at ændre din egen måde at se verden på er kraftfuldt. Du forstyrrer negativitetens cyklus og nægter at give den noget brændstof til at fortsætte. Og det alene kan gøre en betydelig forskel.
Denne artikel blev først bragt hos MåBra, som også er en del af Aller Media. Dette er en redigeret og oversat version.
Lyt til 'Bachelorette'-podcasten ‘EJ EJ EJ!’ hver fredag der, hvor du normalt finder dine podcasts - eller herunder.
