Sådan bryder du med din afhængighed!

Føler du, at du har mistet kontrollen over bestemte handlinger eller vaner? Kredser dine tanker omkring en bestemt aktivitet eller adfærd? Ser du dig selv gøre det samme igen og igen uden at forstå hvorfor du har netop dette behov? Og har det en negativ effekt på dig, din livskvalitet og dine omgivelser? Så har du muligvis en afhængighed, som du bør se i øjnene.

Hvad er afhængighed?
Begrebet afhængighed bruges til at beskrive forskellige vaner og mønstre. Der er tale om en afhængighed, når man ikke længere er i stand til at styre sin adfærd, men derimod tilsidesætter naturlige behov og sætter mental sundhed, og fysisk helbred på spil.

Nogen får abstinenser eller abstinenslignende tilstande, fordi afhængigheden er uden for rækkevidde, eller ikke kan udføres i den givne situation. Afhængighed kan medføre, at relationer skubbes væk, eller bliver en trussel, der forhindrer én i at udøve sin afhængighedsadfærd. Afhængigheder kan være alt fra spil, mad, medicin, alkohol og stoffer, til kærlighed, sex og porno.

Strategi for overlevelse
Alle mennesker styres af forskellige overlevelsesstrategier. De fleste udvikler sunde strategier, mens andre udvikler destruktive mønstre, der hjælper dem til at distancere sig fra smertefulde følelser, der kan synes umulige at håndtere på egen hånd. Strategierne er ofte tillært ud fra erfaringer og oplevelser i opvæksten, og udvikles for at skabe kontrol over eller distance til følelser eller overbevisninger, der blev støbt dengang.

For andre er afhængigheden et ubevidst forsøg på at skjule hændelser, som kan være fortrængt eller undertrykt, så der ikke kan peges på konkrete årsager til udviklingen af de forskellige afhængigheder. Afhængigheden bruges i det tilfælde til at dulme uforklarlige tanker eller følelser. Generelt bruges strategierne, når man forsøger at beskytte sig selv mod vrede, sorg eller afvisning og hjælper til at lukke af for tanker og følelser, der knytter sig til forskellige ubehagelige tilstande. Alligevel er afhængigheden ofte "en ven i nøden". En ven, der hjælper med at søge hen hvor det føles trygt og hvor tanker, følelser og forventninger bliver ikke-eksisterende.

Bryd med afhængigheden
Første skridt er, at anerkende at afhængigheden er aktiv. Anerkend at den hjalp dig til at skabe distance til følelser, du ikke tidligere havde redskaberne til at håndtere, og anerkend, at du på egen hånd har klaret dig indtil nu. Begynd derefter at spotte, hvornår afhængigheden kommer. Hvornår kommer den frem i lyset? Hvor ofte? Hvilke følelser forsøger den at undertrykke? Kan afhængigheden f.eks. vise sig, hvis du føler dig utilstrækkelig, afvist eller kritiseret?

Eller er det andre ting der er på spil, når du søger ly i afhængigheden? Styrk dit selvværd og ha' fokus på dine succeser. Dyrk dem og øv dig i at sætte ord og handling på dine inderste tanker og drømme. Opsøg mennesker, som styrker dine potentialer og hjælper dig til at udvikle dig personligt. Øv dig i at sige fra og sætte grænser og lær at give dig selv den kærlighed og omsorg, som hjælper dig til at gå langt udenom afhængigheden.

Korrekturlæst af centerleder og sexologisk rådgiver Tanja Rahm, www.cfsr.dk