Sundhed
Selvudvikling
1. januar 20158 veje til at leve dit liv fra hjertet
Nyt Ă„r, ny start. For mange betyder det lĂžfter om mere motion og fĂŠrre kalorier, men faktisk kan en ny mental start gĂžre undervĂŠrker. Hvis du lĂŠrer at mĂŠrke efter og lytte til din krop, kommer du langt med bare fem minutter! Selvudviklingscoach Stinemaria Mollie Jensen guider dig til hvordan
Af: Charlotte KobberĂže Fink
Foto: Claus Boesen og Pantherstock
Vil du vĂŠre lykkelig, sĂ„ handler det om at leve dit liv fra hjertet â hver dag! Helt grundlĂŠggende skal vi lytte til os selv og kroppens signaler. Alle de fĂžlelser og input, vi fĂ„r, fortĂŠller os, hvilke behov vi har â vi er bare blevet rigtig gode til at sĂŠtte dem til side. Vejene til hjertet er oftest dem, der gĂ„r uden om hovedet, men tit overruler regler og normer og to do-lister de fĂžlelser, vi har. Man kan mĂ„ske mĂŠrke, at man lige trĂŠnger til at sidde fem minutter, âmen det gĂ„r ikke, for jeg skal vaske op og passe ungerne og til moster Annas fĂždselsdag ... jeg mĂ„ sĂŠtte mig senereâ, men senere bliver hurtigt til aldrig.... âFor at fĂ„ balance, ro og glĂŠde i dit liv, er det altafgĂžrerende at du lĂŠrer at sige til og fra og dagligt stopper op og mĂŠrker efter,â siger Stinemaria Mollie Jensen, forfatter og kvinden bag behandlingen BodyBlissÂź. Her fĂ„r du hendes miniguide til at leve dit liv fra hjertet.
StÄ fem minutter fÞr op
Kom tidligere ud af fjerene ved at ofre fem minutter af snooze-tiden. SĂŠt dig roligt med en kop kaffe eller te, trĂŠk vejret og mĂŠrk grundigt efter: Hvordan har jeg det i dag? Er jeg trĂŠt? Glad? Er der noget i dag, jeg skal gĂžre anderledes? Har jeg brug for at tage hensyn til noget bestemt i dag?TrĂŠk vejret
Det kan lyde Ă„ndssvagt, men vi er faktisk dĂ„rlige til at trĂŠkke vejret. De fleste trĂŠkker kun vejret lige til brystbenet, og sĂ„ er det, vi âskĂŠrerâ hoved og krop fra hinanden. For nĂ„r vi ikke trĂŠkker vejret ned i maven, sĂ„ kan vi ikke mĂŠrke kroppen. Derfor handler det om at stoppe op og fokusere pĂ„ din vejrtrĂŠkning. TrĂŠk vejret ind, mens du tĂŠller til fire, hold vejret, mens du tĂŠller til fire, og pust sĂ„ vejret ud igen, mens du tĂŠller til fire. Gentag sĂ„ mange gange, du har tid og lyst. NĂ„r vi trĂŠkker vejret koncentreret, ilter vi kroppen, beroliger nervesystemet, og vi kan bedre mĂŠrke, hvordan vi egentlig har det i Ăžjeblikket.VĂŠr taknemmelig
Vi er utrolig gode til at fokusere pÄ alt det, vi ikke har og ikke vil have. Men nÄr vi pludselig skal sÊtte ord pÄ, hvad det er, vi egentlig allerede har, kan det hurtigt blive svÊrt at vÊre specifik. Brug fem minutter pÄ at tÊnke pÄ alt det, du er taknemmelig og glad for lige nu, og brug sÄ tid og fokus pÄ de ting. Dag for dag bliver vi bedre til at spotte og sÊtte pris pÄ alle de positive ting, vi allerede har.Se dig selv i Þjnene
Kig dig selv i et spejl, og hold Ăžjenkontakt med dig selv i 3-5 minutter. Det kan faktisk fĂžles som virkelig lang tid. Du skaber en forbindelse til dig selv, og med tiden bliver du bedre til at se og mĂŠrke dig selv. Hvis du virkelig vil gĂ„ all-in, skal du fortĂŠlle dig selv alle de ting, du Ăžnsker at hĂžre fra andre: âDu er smuk, jeg elsker digâ og sĂ„ videre. Det kan fĂžles virkelig fjollet, men det handler om at blive ved, for med tiden vil du se dig selv pĂ„ en ny og mere positiv mĂ„de.Ryst kroppen igennem
GĂžr som dyrene: Ryst kroppen igennem for at slippe uro, stress, tankemylder eller en dĂ„rlig oplevelse. De ubehagelige tanker og oplevelser har det med at forfĂžlge os resten af dagen, sĂ„ det er en mĂ„de at fortĂŠlle kroppen pĂ„, at ânu mĂ„ du gerne slippe det herâ â og fokusĂ©r sĂ„ pĂ„, hvilke positive tanker du vil fylde kroppen med i stedet.Giv slip pĂ„ arbejdsdagen
En anden god mĂ„de at fĂ„ lagt tingene til side pĂ„ er ved at afslutte arbejdsdagen med at ârense hjernenâ. Brug et par minutter, inden du kĂžrer fra arbejde, eller nĂ„r du sidder i toget eller bilen pĂ„ vej hjem, pĂ„ at overveje, om der er tanker og fĂžlelser fra arbejdet, som du skal slippe, inden du kommer hjem til familien. Bagefter overvejer du, hvad du sĂ„ gerne vil bruge resten af dagen pĂ„. Har du brug for at se ungerne i Ăžjnene og hygge med dem? GĂ„ en lang tur? Eller er det i dag, du skal nĂ„ til bunds i det ophobede vasketĂžj? Tag et bevidst valg om, hvad det er, resten af dagen skal bruges pĂ„, i stedet for at hamsterhjulet bare drĂžner derudad.Lyt til din mavefornemmelse
Det kan vÊre svÊrt at vurdere, hvad den egentlig fortÊller dig, den mavefornemmelse. Hvis der er en svÊr beslutning, du skal tage, sÄ stil dig helt konkret op med armene strakt ligefrem med hÄndfladerne opad. MÊrk sÄ efter, og spÞrg dig selv: FÞles det her helt konkret tungt eller let for mig og min krop at lÞfte? SÄ kender du oftest svaret, allerede inden du siger sÊtningen hÞjt.Tag et aktivt valg
En vigtig pointe er, at du skal tage et bevidst valg ud fra det, din krop fortÊller dig. Man kan ikke altid leve fuldstÊndig anarkistisk efter kroppens signaler. Men hvis du vÊlger ikke at lytte til det, den fortÊller dig lige nu, sÄ skal du bare tage hensyn til det. MÄske kan du mÊrke, at du har mest lyst til at droppe familiebrunchen. Men du ved, tante Gertrud bliver skuffet, hvis du ikke kommer, og det kan du heller ikke overskue. SÄ overvej at tage med en time i stedet for tre. Sov godt aftenen inden, og sÊt tid af til at slappe af bagefter. Det handler om at mÊrke efter, hvad kroppen har brug for, og sÄ tage et aktivt til- eller fravalg. Vil du arbejde mere intensivt med at lytte til dig selv og din krop?
KĂžb FEMINA og Stinemarias onlinekursus âLev dit liv fra hjertetâ, hvor du gennem 21 dage bliver guidet og trĂŠnet til et liv med mere nĂŠrvĂŠr, livsglĂŠde, ro og balance!
Kurset er overskueligt bygget op med en manual udformet som en dagbog, der dag for dag guider dig gennem kurset og de tilhÞrende Þvelser. De fem minutter, du investerer tre gange om dagen, gÞr, at du kan lytte til dig selv, sige til og fra og dermed skabe de fÞlelser og oplevelser, som DU Þnsker. Idéen er, at det skal vÊre lettilgÊngeligt, og at du dermed trÊner VANEN med at lytte, tjekke ind og stoppe op, sÄ du kan mÊrke dig selv. Rigtig god fornÞjelse!
