Kvindeløb

Bøllings løbeklumme: 5 km om 5 uger, yes!

At blive i stand til at løbe 5 kilometer om 5 uger handler ikke kun om det rigtige træningsprogram og om gode lunger og stærke ben. Det handler især om din mentale indstilling, hvilket måske er meget rart at vide. Sundhedsredaktør Christina Bølling giver dig 27 mantraer med på rejsen.

Det, du har mellem ørerne, er vigtigere, end hvad du har i benene, og det gælder alle løbere, også de dygtigste. Løb afhænger nemlig i høj grad af din mentale indstilling – og af følelsen af, at du kan og vil. En af de bedste kvindelige løbere fra USA, langdistanceløberen Kristen Fryburg-Zaitz, har fortalt, hvordan hun gik fra at være en okay løber til at vinde alt, simpelthen ved at ændre sin indstilling: ”Jeg troede ikke på mig selv, men ved at bruge simple mantraer, både når jeg trænede og under selve løbet, fik jeg ændret fokus”.
 
Her er 27 mantraer, du kan bruge på din løbetur (og ja, det virker, det er videnskabeligt bevist):
 
• Løb let og blødt
• Kram jorden!
• Den stærke bliver stærkere
• Run fast, go past
• Kun jeg kan løbe som mig!
• Tænk stærkt, vær stærk og vind stærkt
• Tro på, du kan, og beslut dig for, at du vil!
• En fod foran den anden – skridt for skridt
• Jeg tror, jeg kan, jeg véd, jeg kan
• Jeg er stærk
• Løb den kilometer, du er i gang med
• Bare én kilometer (og én til og én til)
• Jeg er fantastisk
• Jeg kæmper mig igennem det her
• Jeg er stærkere, end jeg tror, og har uanede ressourcer
• Mit løb, mine regler
• Fri, frygtløs og taknemmelig
• Commit, don’t quit
• Jeg kan. Jeg vil
• Dybere åndedræt, stærkere ben
• Smerte er midlertidigt, stolthed er evigt
• Løb afslappet, kom stærkt i mål
• Jeg er stærkere, end jeg tror
• Jeg stopper ikke, når jeg er træt. 
• Jeg stopper, når jeg har gennemført
• This too shall pass
• Du dør ikke af det
• Do or do not, there is no try 
citat: Master Yoda
 
TILMELD DIG TIL FEMINA KVINDELØB HER
 
Løbeprogram Uge 6
 
Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 10 minutter, gå 2 minutter, løb/lunt 10 minutter, gå i 5 minutter.
 
Fredag: Fri
 
Lørdag: Fri
 
Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 12 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 12 minutter, gå i 2 minutter.
 
Mandag: Fri
 
Tirsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 12 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 12 minutter, gå i 2 minutter.
 
Onsdag: Fri
 
Fik du ikke set sidste uges løbeprogram? Find det her
 
 
Læs mere om: