sex
sex & kærlighed

Fire sex-forhindringer: Sådan løser I dem

Når dit barn vågner og græder 10 gange hver nat, når du træner til et maraton, når du er ramt af sygdom, eller når du lider af søvnløshed, kan det være svært at overskue sex.

Vi ved det alle sammen: Sex er sundt, det giver glæde og styrker parforholdet, men det er bare ikke altid, vi orker det, når livet har taget en 180-graders drejning – eller når vi træner op til en vigtig sportspræstation. Men her er der hjælp at hente. MOVE har spurgt to eksperter om, hvordan vi kan få mere og bedre sex med vores partner. 
 
Forhindring: Nybagt mor 
 
Ann Sofie Bækgaard er både lifecoach og fitnesstræner – blandt andet står hun bag konceptet FemininFitness og FrækFitness, to træningsformer for kvinder, der bygger på henholdsvis femininitet og sensualitet. Derudover laver hun kurser og holder foredrag om selfcare. 
 
Ann Sofie Bækgaard har huset fyldt med børn, hendes mand har fire, og de har en lille baby på 10 måneder sammen, så hun kender alt til dilemmaet: Sex eller søvn. Hendes råd er: Bare gør det! Selv om der er gået nogle måneder uden sex, er det ligesom at cykle: Kroppen kan godt huske det, og den har godt af det. 
 
Her er tre tegn på, du skal lave flere knibeøvelser.
 
– Som nybagt mor har man ikke lyst til sex i begyndelsen, man har jo lige skudt en ananas ud gennem bækkenet. Både mentalt og fysisk er man et andet sted. Og til sidst kan det blive en vane at sige nej. Hvis vi har en klog mand, kan han bryde isen, hvis ikke, må vi bede ham om hjælp. 
 
Sex er sex: Sex behøver ikke at være tre timers tantra, som stjæler din dyrebare søvn. I virkeligheden skal man bare gøre det. En spontan quickie op ad bordet udløser nemlig de samme hormoner med lykkefølelser. Intimitet med din partner er vigtigt, så I ikke kommer for langt fra hinanden, men det behøver ikke at være et samleje. Sæt jer sammen, kig hinanden i øjnene, massér hinanden, og mærk hinanden. 
 
Rør ved dig selv: Nogle er blevet syet, andre er flove over deres slappe maveskind – det tager tid at få kroppen tilbage efter en fødsel. Her er det godt at blive fortrolig med den igen. Rør ved dig selv. En orgasme er dejligt afslappende, og du hjælper din seksualitet på vej ved at onanere. 
 
Præst om skilsmisser: Det kan også være kærlighed at sige stop.
 
Bed din mand om hjælp: Fortæl ham, hvis du har det svært med din krop, eller hvis du i virkeligheden gerne vil ud af busken, men ikke kan slippe vane-nejet. Sig: Nu skal vi være kærester igen. Du må hjælpe mig. Nu er det dig, der har teten! Mænd elsker projekter, så han vil gøre sig umage. 
 
Hjælpemidler: Ammehormoner ligner dem, man har i overgangsalderen. Det betyder, at man kan få tørre slimhinder, så selv når hjernen har lyst, kan det være, kroppen ikke leger med. Brug glidecreme eller mandelolie.  
 
Læs på Femina.dk, hvorfor sex bliver bedre med alderen.
 
Forhindring: Stressramt 
 
Stress og søvn hører uløseligt sammen. Har man stress, er det ofte svært at have et godt søvnmønster og omvendt: Manglende eller uregelmæssig søvn kan stresse både krop og sind voldsomt. 
 
– Mange psykologer og behandlere glemmer søvnens betydning i forhold til psyken, men søvnforskning viser, at det er altafgørende, siger søvnforsker Mikael Rasmussen. 
 
Sov rigtigt: Søvn under seks timer og over ni timer giver problemer, så selv om du er nede både bogstavelig talt og i overført betydning, skal du undgå at sove dagen lang. 
 
Sovetræning: Dårlig søvn eller søvnløshed kan fastholde folk i en stresstilstand eller depression, som igen går ud over sexlivet. Her kan en søvnrådgiver eller et søvnkursus hjælpe. 
 
Nus hinanden: Under stress er kroppen i alarmberedskab, så den er tunet ind på at overleve, ikke på nydelse. Men sex giver nydelse og hjælper både krop og sind med at slappe af. Derfor kan man begynde med at sørge for at have intime stunder med sin partner, hvor han giver massage, eller I bare ligger tæt sammen, holder om hinanden, og hvor du mærker din krop. 
 
Forhindring: Træning 
 
Når vi træner op til en stor sportspræstation og bruger meget af vores tid på at løbe, spille håndbold eller dyrke de mere ekstreme sportsgrene som f.eks. en ironman, kan sex blive skubbet til side. Alle de hormoner, der frigives under sex, er nemlig de samme som dem, der udløses under træningen, så hvorfor spise dobbeltkonfekt? Samtidig kan det koncentrerede fokus på målet gøre, at vi ikke har overskud til andet – slet ikke intimitet med et andet menneske. 
 
– Når man er så benhårdt fokuseret på at nå et mål, er det svært at prioritere et andet menneske end os selv, så det handler om at være bevidst om, hvad man gør. Mange parforhold ryger i vasken på den konto, siger lifecoach Ann Sofie Bækgaard. 
 
– Hvis man kommer ud ad en tangent, der ikke er helt i balance, kan vi ikke mærke os selv eller se konsekvensen af det, vi gør. Og det er, uanset om vi drikker for meget, arbejder for meget eller træner for meget. 
 
Date hinanden: Når man er nyforelskede, er der ingen grænser for, hvor meget der bliver vokset og vasket og pyntet før en date, men når man bor sammen, er det noget helt andet. Begynd at date din partner igen. Lav en aftale om, hvornår I skal date, og varm op til det, som du gjorde dengang. Skift træningstøjet ud med en kjole, slå håret ned. Sport er meget maskulint og stringent, og for at afbalancere det skal du trække i en anden retning og ind i et feminint flow en gang imellem. 
 
Husk dine behov: Især kvinder er gode til at udskyde behov. Har de et lille barn, kan de undvære sex. Det samme gælder, hvis vi træner til f.eks. et maraton. Vær bevidst om, hvad konsekvensen er, hvad du gerne vil med dit parforhold, og hvad sex betyder for dig. 
 
Just do it! Lad være med at bruge træning-en som en undskyldning. Bare gør det!  
 
Forhindring: Søvnløshed 
 
– Søvn er den vigtigste forudsætning for, at du trives fysisk og psykisk. Hvis du ikke kan sove eller vågner flere gange om natten og spekulerer, kører nervesystemet op, og du bliver dårligere til at håndtere dit liv, fortæller søvnforsker Mikael Rasmussen fra Center for Stress og Trivsel. 
 
Her er hans tips til, hvordan du får styr på sovehjertet og dermed også sexlysten. 
 
Putteritual: Vi har brug for at lukke ned, før vi går i seng, så hjernen er klar til at sove. Ligesom vi har ritualer for børn, inden de skal sove – læser for dem, bader dem og putter dem – skal vi selv have ritualer, så vi falder til ro. Sluk fjernsynet, læs lidt, tænk over din dag og over det, du skal, slap af. 
 
Pulstjek: Før sengetid skal vi undgå fed mad, kaffe og træning, der får pulsen op. Det eneste, der kan anbefales, hvor pulsen ryger op, er faktisk sex. 
 
Sov regelmæssigt: Mennesket skal have mellem seks og ni timers søvn, du kan sagtens dele det op, så du tager en eftermiddagslur på et par timer og sover for eksempel seks timer om natten. Det vigtigste er bare, at du sover nogenlunde samme tid ugens syv dage. 
 
Læs mere om: