https://imgix.femina.dk/media/373022b8d0d144d48860a7ff1bef1fd7.jpg
Træning og kost

Forbrænd kalorier uden fitness

4. april 2010
af Eskil Schilling
Foto: Istock Photo
Hvis tanken om en tur i fitnesscenteret ikke appellerer til dig, kan vi glæde dig med, at du kan forbrænde rigeligt med ekstra kalorier ved almindelige hverdagsaktiviteter

Ved simpel daglig fysisk aktivitet kan du forbrænde op til 300 kalorier ekstra om dagen. Det vil teoretisk give et vægttab på et halvt kilo i løbet af 10-12 dage. Du kan let forøge mængden af kalorier, du forbrænder, ved at introducere flere spontane fysiske aktiviteter i det daglige. Fokus bør være på at reducere den tid, du sidder stille, og i stedet bruge kroppen mere.
De ekstra kalorier kommer fra aktiviteter, der ikke er træning og motion, men alt det andet, du bruger kroppen til, når du ikke sover, hviler eller spiser. F.eks. gåture, at køre på cykel, skrive
på computer, arbejde i haven eller gøre rent - selv når du sidder uroligt og f.eks. leger med kuglepennen, er det fysisk aktivitet.
Alle disse aktiviteter hjælper dig med at forbrænde kalorier ved at forøge dit stofskifte. Det er derfor, at for eksempel landmænd og bygningsarbejdere har et højere stofskifte end personer med stillesiddende arbejde. Der kan derfor være en forskel på op til 2000 kalorier om dagen, som to personer af samme køn, alder og højde forbrænder.

Sådan sætter du din forbrænding op
• Gå ned ad gangen til din kollega, i stedet for at ringe eller sende mails.
• Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen.
• Tag cyklen på arbejde og indkøb.
• Gå lidt flere ture med hunden.
• Læg fjernkontrollen ved siden af TV'et, ikke på sofabordet.
• Anskaf et pedometer (skridttæller), og hold regnskab med, hvor mange skridt du tager dagligt. Sæt målet op, så du gradvist forøger antallet af skridt.

Den gode nyhed er, at shopping også er en kaloriebrænder. Især, hvis du fylder godt op i indkøbsposerne ...

Så meget kan du forbrænde
De ekstra kalorier kan hurtigt blive til en del. Se bare her, hvor mange kalorier en person på 68 kilo teoretisk kan forbrænde i løbet af 30 minutter:
• Cykle på arbejde (uden bakker) = 220 kalorier.
• Slå græs = 205 kalorier.
• Flytte ting (pakke og pakke ud) = 191 kalorier.
• Havearbejde og lugning = 153 kalorier.
• Rive blade sammen = 147 kalorier.
• Lege med børnene (moderat aktivitetsniveau) = 136 kalorier.
• Støvsuge = 119 kalorier.
• Spadsere = 103 kalorier.
• Rengøring af huset = 102 kalorier.
• Sidde og se TV = 40 kalorier.

Kilde: American Journal of Clinical Nutrition, Austin Dietetic Association.

https://imgix.femina.dk/legacy/media/fa3f143ad8f345d4951940e43cec9dcb.jpg

Læs også