søvn

Søvn. Vi har alle brug for det, men for mange volder det problemer. Læs med her, og bliv klogere på din søvn.

Udvalgt af redaktionen

Alle artikler om søvn

Indholdet fortsætter under annoncen

Søvn
Panthermedia

Søvn og søvnmangel

Søvn

Søvn. Vi kender det allesammen. Vi har allesammen brug for det. Vi ved, hvor nødvendigt det er for at have det godt, og vi ved hvor ulideligt det er, når vi ikke får nok. Men hvad er det der søvn egentlig? Hvorfor er det så vigtigt? Og hvorfor har vi ofte så svært ved at få nok? Det og meget mere kan du blive meget klogere på her hos femina.dk!

Søvn - hvad er det?

Søvn er en tilbagevendende og regelmæssig tilstand af naturlig hvile. Søvn er en proces, som er nødvendig for alle pattedyr og fugle. Man er endnu ikke nået til vished om, om andre dyr som fisk og insekter sover. Mens man sover restituerer både din krop og dit sind, mens din hjerne bearbejder og lagrer de oplevelser og informationer, du har fået ind i løbet af dine vågne timer. 

Søvnfaser

Du falder i søvn. Og 8 timer efter vågner du igen. Du tænker helt sikkert selv, at du 'bare har sovet'. Men i virkeligheden foregår din søvn i cyklusser, som indeholder søvnens faser- I løbet af en nat kommer du typisk igennem 4 eller 5 søvncyklusser, hvor hver cyklus består af nogle - og sommetider alle - søvnens faser. 

  • Søvnens første fase: Opleves lige når du falder i søvn. Her sover du meget let. Dine muskler begynder at slappe af. Det er også i søvnens første fase, at du sommetider kan få oplevelsen af at falde - eller pludselig vågne igen med et spjæt - disse spjæt kaldes også for søvnryk.
  • Søvnens anden fase: Her sover du stadigvæk meget let, men alligevel tungere end fase et. Din puls begynder at falde, og dit åndedræt bliver lettere.
  • Søvnens tredje fase: Kaldes også for dyb søvn. Det er også her, din krop begynder at restituere, og din hjerne kan bearbejde alle dine tanker og oplevelser, du hår fået ind i løbet af dine vågne timer. Hvis alarm-uret ringer, eller du på anden måde bliver vækket i den dybe søvn, vil du føle dig forvirret og rundt på gulvet.
  • Søvnens fjerde fase: Det er her, din hjerne for alvor begynder at drømme. Man mener desuden, at det er i denne fase, at du lagrer dine minder.

Disse faser gentages i de såkaldte søvncyklusser.

Søvnbehov

Søvn er alfa og omega og en absolut nødvendighed, men det varierer imidlertid ufatteligt meget fra individ til individ, hvor meget man har brug for. Ligeledes har alder også en del at sige, når det kommer til spørgsmålet om søvnbehov. 
Små børn har brug for meget mere søvn end voksne mennesker. Så snart teenageårene er ovre, har man et søvnbehov, der er nogenlunde konstant. Om man er 25, 35 eller 55 år gammel, har som udgangspunkt ikke noget at sige i forhold til ens behov for søvn. Det gennemsnitlige søvnbehov for et voksent menneske er 7-8 timer i døgnet - det er dog vigtigt at understrege, at der kan forekomme store individuelle forskelle. Som en tommelfingerrel siger man, at man har fået tilstrækkeligt med søvn, hvis man vågner om morgenen og føler sig frisk og veludhvilet og har en følelse af at have sovet godt og nogenlunde uafbrudt. Derfor er du ikke mærkelig, hvis det kun kræver 6 timer, før du har den oplevelse. Heller ikke hvis det kræver 9 timer, før du føler dig tilpas. Begge dele er nemlig normalt. Det vigtigste er bare, at du finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Det kan dog ikke anbefales at klare sig gennem hverdagene med underskud af søvn, fordi man vil 'indhente det forsømte' i weekenden. Søvnen bør være regelmæssig, så prøv at få de nødvendige timer hver nat.

Kvaliteten af din søvn

Overordnet set kan man måle søvnkvalitet på 2 parametre. Der er den subjektive opfattelse af at være veludhvilet og have sovet godt - altså: føler jeg selv, at jeg lige har haft en god nats søvn? Og så findes der den objektive søvnkvalitet, hvor man genne, måleredskaber forsøger at måle og bestemme sig frem til søvnens kvalitet - blandt andet ved at tælle antallet af opvågninger, søvncyklusser osv. Det er langt fra altid, at der er overensstemmelse mellem den subjektive og den objektive søvnkvalitet.

Søvnproblemer

Uanset om du har et godt sovehjerte og hver nat går i hi som en bjørn, eller om du skal kæmpe for at falde til ro og sove en hel nat igennem, har du sikkert oplevet at have søvnproblemer. Enten bare for en enkelt nat eller i lange perioder ad gangen. Eksperter skønner, at 10-15 procent af befolkningen lider af langvarige søvnproblemer, der er så alvorlige, at de giver reduceret ydeevne om dagen. Hos nogle mennesker er søvnproblemerne så udtalte, at man kan tale om insomni. Insomni er, når man ikke kan sove.
Der findes flere forskellige årsager til insomni. Hvis tilstanden opstår akut og kun har varet kort tid, er den typiske synder som oftest stress - det kan være på grund af eksamen eller en vigtig præstation. Tilstanden kan også fremprovokeres af følelsesmæssige udsving - både hvis man glæder sig meget til noget, eller hvis man oplever stor sorg, fx ved et dødsfald. Langvarig imsomni kan blandt andet skyldes depression.
Hypersomni derimod er, når man sover for meget. Og selvom man har ligget og knaldet brikker i 10 timer, kan man stadig vågne dagen efter og føle sig godt og grundigt udmattet. Også endnu mere end før man faktisk faldt i søvn. Desuden oplever man ofte også et stort behov for at sove i løbet af dagen.

LÆS OGSÅ: Så meget skader søvnmangel kvinder

Søvnapnø

Søvnapnø er en lidelse, som især kommer til udtryk gennem vejrtrækningen, når du sover. Lidt mere konkret betyder det faktisk, at ens vejrtrækning standser i sekvenser, som kan vare fra 10 og helt op til 60 sekunder - det er altså et helt minut! Det har den konsekvens, at man ikke får den fornødne mængde ilt til hjernen, og man derfor vågner (kortvarigt) som resultat heraf. Hvis man har søvnapnø, er man sandsynligvis også lidt af en udfordring at sove ved siden af om natten; de fleste snorker nemlig en del. 
Søvnapnø er en sygdom, og den rammer flere mænd end kvinder - faktisk dobbelt så mange! Konsekvenserne af apnø er alvorlige, og lader man den forblive ubehandlet, kan man risikere depression, dårlig hukommelse, nedsat libido og nedsat reaktionsevne.

Søvnmangel og konsekvenser

Langvarige problemer med dårlig og for lidt søvn kan have omfattende konsekvenser. Her er listet nogle af de mest alvorlige

  1. Risiko for fedme
  2. Risiko for hjerteanfald og hjertesygdom
  3. Risiko for diabetes
  4. Risiko for hukommelsestab

Læs mere om konsekvenser af søvnmangel, og hvad du bør undgå i artiklen Undgå dette når du er i søvnunderskud.

Apps til god søvn

Det anbefales ikke, at du ligger under dynen før sengetid og kigger ind i en skærm. Faktisk frarådes det, fordi det kan have negative konsekvenser for din søvn, ligesom din hjerne ikke på samme måde opfatter din naturlige træthed. Når det så er sagt, kan du faktisk have gavn af at lade teknologien hjælpe dig lidt på vej i jagten efter en bedre og mere tilfredsstillende søvn. Der findes nemlig flere apps på markedet, som både kan analysere og tracke din søvn, mens der findes nogle, som decideret hjælper dig til at sove bedre.

Apps til søvnanalyse

Sleep Bot (Android og IOS): Denne app måler, hvor meget du bevæger dig i løbet af natten. Den kan også optage dine lyde, fx hvis du snorker eller taler i søvne. Den har ligeledes indbygget et vækkeur, som er programmeret til at vække dig, mens du er i den lette søvnfase. Dette har den fordel, at du har større sandsynlighed for at vågne op og føle dig frisk og veludhvilet - kontra udmattet og diffus. Du kan bruge alle funktionerne eller blot nøjes med dem, der måtte være relevante for dig.

Better Days (Android og IOS): Appen h ar cirka de samme funktioner som Sleet Bot, men giver dig også muligheden for at aktivere en søvncoach. Der bliver udarbejdet statistik på din søvnscore, som du kan se på en graf i selve appen. Søvnscoren kan blandt andet forbedres ved at undgå koffein om aftenen og lignende.
Appen er udviklet af Auping - og den er på dansk, hvilket for de flestes vedkommende er et stort plus.
 

Apps til bedre søvn

Sov godt (Android og IOS): En behagelig stemme taler, så du (forhåbentligvis) falder i søvn. Fokuser på stemmen og dens ord, og du vil opleve, at trætheden overmander dig, så du falder til ro.

Mindfulness: Denne app hjælper dig med at slappe af, falde til ro og få styr på tankerne. Du kan lytte til flere forskellige sekvenser, som alle er med en stemme, som guider dig til at falde i søvn på den mest optimale måde. Du bliver afslappet, og får hjælp til ikke at lade dig distrahere af alle dine gøremål og eventuelle problemer, du måtte gå rundt og bakse med.

Der findes desuden et utal af lange lydklip med beroligende musik på YouTube. Der er både dem, som fremmer en dyb og uforstyrret søvn, mens andre siges at kunne fremprovokere livlige og lucide drømme. Vi ved ikke, om sidstnævnte 'bare sådan' er muligt, men giv det i hvert fald en chance. Det kan næppe forårsage mere skade end gavn.

Hvis ikke du allerede var klar over det, så er du det formentlig nu: søvn er en rigtig dejlig ting, og søvn er nødvendig for, at vi kan leve. Vi håber, at du i ovenstående er blevet lidt klogere på søvnens forunderlige verden.

God fornøjelse - og sov godt!
Med venlig hilsen
FEMINAs webredaktion

I VIDEOEN HERUNDER KAN DU LYTTE TIL BEHAGELIGE TONER, SOM HJÆLPER DIG IND I EN UBESVÆRET OG AFSLAPPET SØVN.

 

Søvn: naturlig tilstand med sænket bevidsthedsniveau, men med mulighed for fuldstændig vækning til vågen tilstand i løbet af sekunder til minutter.

Kilde: Den Store Danske