5 sunde mellemmåltider
12. marts 2013Et mellemmåltid kan, hvis du forsøger at tabe dig, ligge på omkring 150 kalorier og kan ligge lidt højere hvis du kan tillade dig flere kalorier.
Samtidig så skal et mellemmåltid mætte godt og gerne et par timer, så er der ikke en risiko for at du straks farer på noget andet. Det betyder, at en kombination af højt indhold af fibre og protein vil være godt.
Downlaad gratis en kalorie tabel til dit køleskab
Tab dig med Q Slank
Kæmper du en evig kamp mod de ekstra kilo? Du er langt fra den eneste, og nu kan du med SlankeDoktor få støtte og opbakning fra et af Danmarks største slanke-communities.
Q Slank er et samarbejde mellem Q og SlankeDoktor, og bliver du medlem her får du både personlig diætist og kostplan, Danmarks bedste kalorieberegner og adgang til over 5000 opskrifter online.
Vil du møde nye bekendtskaber samtidig med du smider de overflødige kilo? Så bliv medlem af Q Slank nu ved at klikke her
Her er de tre tidspunkter du burde indtage dine mellemmåltider på:
- Formiddagen
- Eftermiddagen
- Ud på aftenen (hvis du ikke går tidligt i seng)
Det anbefaledes at der går ca. 2½ time mellem alle dine måltider.
De største gevinster ved at spise mellemmåltider:
• De sikrer, at din hjerne hele tiden har noget at arbejde med
• Det gør dit blodsukker mere stabilt, hvilket betyder, at du har det bedre i løbet af dagen.
• Duer mindre tilbøjelig til at falde i med kage og slik, fordi din appetit er stillet.
• Din sult er ikke så voldsom når det kommer til hovedmåltiderne, hvilket betyder du ikke overspiser der.
Samtidig er det vigtigt at mellemmåltiderne er af en fuldværdig kvaliltet og ikke er noget, der indeholder alt for mange kalorier. Det må nemlig helst ikke være på de små måltider du bruger din kalorie-kvote på i løbet af en dag. Kvoten skal gemmes til, når du spiser dine hovedmåltider.
Knækbrød er fantastisk til at danne base for et godt mellemmåltid. Det skyldes, at det med de få kalorier, det indeholder, kan mætte godt. En skive fiberrigt knækbrød indeholder ca. 50 kalorier.
Få mange flere sunde mellemmåltider fra diætist Christina Bendix her
5 mellemmåltider med maks 150 kalorie - perfekt til vægttab:
• 1 skive fiberrigt knækbrød, 2 spsk. hytteost og 1 gulerod
• 1 skive fiberrigt knækbrød, tyndt lag smøreost naturel, to skiver røget filet og skiver af peberfrugt.
• 1,5 dl Cheasy yoghurt og to spsk. Fiberdrys
• En portion grøntsagssuppe med 50 g skinke i tern eller 50 g kødboller
• ½ skive rugbrød med mager ost og 1 banan