To kilometers løb er ikke spild af tid
3. juli 2012Er du lige gået i gang med at løbe, så kan det være at du kaster lange og misundelige blikke efter de andre der også løber rundt på veje og stier, og som tydeligvis løber både længere og hurtigere end du selv gør.
LÆS MERE: Vil du gerne i gang med at løbe, så få seks gode råd lige her
Men bare fordi din vante løbetur strækker sig over to kilometer, så er det ikke spild af tid, lyder det fra Hanna Thómasdottir, der er SØNDAGs faste ekspert på krops- og træningsområdet.
- Al motion tæller i sundhedsregnskabet, også selv om du ikke løber i det samme tempo, eller lige så langt, som andre, lyder det fra hende.
Pulsen og sved på panden tæller
Hun understreger at så lang tid pulsen kommer op, man bliver forpustet og man sveder, så er det hvad der skal til for at nå en konditionsforbedrende effekt.
- Der er ingen grund til at presse sig selv ud over sine grænser. Gør man det, er der øget risiko for overbelastningsskader, som gør, at du kan blive tvunget til helt at droppe din træning i en længere periode, siger hun.
LÆS MERE: Løb giver dig mere sex, færre sygedage og en fladere mave. Læs hvordan det hænger sammen lige her
Hun anbefaler, at man efter fire til otte uger begynder på at intervaltræning i stedet for at øge sin rute.
- Du kan eventuelt løbe 4-6 intervaller midt i din rute, hvor du løber 20 sekunder i hurtigt tempo, for så at løbe i et moderat tempo i 10 sekunder. På den måde ændrer du din træning, så du stadig opnår en konditionsforbedrende effekt, samtidig med at du får en større muskelopbyggende effekt, da du bliver presset yderligere i intervallerne. Høj intensitets-intervaltræning har flere sundhedsfremmede effekter end konditionstræning i jævnt moderat tempo, og du kan til og med også nøjes med kortere træningstid, forklarer hun.
Gratis sunde tips på facebook?
Vil du gerne have gratis sunde tips direkte på facebook? Så vær med i sundhedsgruppen, som er resultatet af et samarbejde mellem SØNDAG, Femina, ELLE, Q og Mad & Bolig. Giv gruppen "Sunde tips - hver dag" et "like" lige her.