Tre ankeløvelser, der kan hjælpe dig af med hævede ankler

Har du konstant hævede ankler? Og er du meget generet af det i hverdagen?

Det kan være svært at gennemskue, hvad man skal gøre ved hævede ankler, og hvilke øvelser der er effektive nok til at fjerne hævelsen.

Nedenfor gør osteopat og fysioterapeut Hanna Tómasdóttir dig klogere på, hvordan du kan slippe for hævede ankler med tre effektive ankeløvelser.

Sådan slipper du for hævede ankler

Det vigtigste du kan gøre mod hævede ankler er at få venepumpen i gang ved at aktivere underbenets muskelgrupper, som hjælper karrene med transporten af det iltede blod tilbage op mod lunger og hjerte.

Det fortæller Hanna Tómasdóttir, der er osteopat og fysioterapeut. Hun anbefaler følgende ankeløvelser, som alle kan laves liggende på gulvet, i din seng eller på sofaen.

Ankeløvelser - sådan gør du:

1. Ankeløvelse: Bækkenløft

Start med bækkenløft, hvor du ligger med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Løft bækkenet op, så højt du kan, uden at det gør ondt i lænden.

Hold stillingen i 3-5 sekunder og træk vejret dybt imens. Sænk bækkenet og gentag op til 10 gange.

2. Ankeløvelse: Cykliske bevægelser

Når du er færdig med bækkenløft, så laver du cykliske bevægelser i luften ved at løfte begge ben og lade som om, du cykler med benene i op til 30 sekunder.

Derefter bøjer du begge knæ og sætter fødderne i underlaget.

3. Ankeløvelse: Fodsål mod loft

Fra den udgangsposition strækker du det ene ben lige op, så knæet er strakt, og fodsålen peger mod loftet, hvorefter du strækker og bøjer kraftigt i anklen i op til 30 sekunder.

Skift og lav øvelsen for modsatte ben.