Skønhed
Sådan vælger du den rigtige solcreme
Det kan være svært at finde frem til den helt rigtige solcreme, der både beskytter dig mod solens stråler og som passer til dig. Bader du meget skal du vælge en slags solcreme, mens du skal vælge en anden hvis du har sart hud.
Lige så dejlig og varmende solens stråler er, lige så farlige kan de også være. Er man en af dem, der i løbet af livet har nydt solens stråler lidt for meget, så kan konsekvensen være, at man begynder at udvikle rynker for tidligt, man kan udvikle pigmentforandringer, og den mest alvorlige konsekvens af for meget sol er kræft.
LÆS MERE: Pigmentforandringer - sådan undgår du dem
Derfor er det vigtigt at følge Kræftens Bekæmpelses solråd.
- Man skal først og fremmest undgå at blive solskoldet. Samtidig er det også den samlede mængde af UV-stråling, danskeren får gennem livet, der udgør en risiko. Men vi siger ikke, at man ikke skal være i solen. Den bidrager jo også med noget godt, f.eks. D-vitamin. Man skal bare tage sine forholdsregler og huske at solbeskytte sig, siger Peter Dalum, der er cand.scient. og chef for Kræftens Bekæmpelses solkampagne.
Derfor skal man huske solcreme, når man opholder sig i solen.
Vil du gerne blive bikiniklar til sommeren - under artiklen finder du 10 tips til at få en flot og flad mave.
Find en solcreme der passer til dig
Her får du hjælp til, at finde den solcreme, der passer til dig.
LÆS MERE: Få lækre lår med denne simple øvelse
Når du skal købe en solcreme, er det vigtigste, at den skal være minimum solfaktor 15.
Den skal beskytte mod både UVA- og UVB-stråler.
Det kan også være en god idé at købe de Svanemærkede produkter, fordi der så er sat en grænse for, hvor mange miljøbelastende stoffer der må være i cremen.
Vælg denne solcreme hvis du …
… tænker på miljøet
Når en solcreme er økologisk, betyder det først og fremmest, at de planter, der er brugt til at lave cremen, er dyrket økologisk. Nogle økologiske cremer har også krav til indholdsstoffer, men det er altid en god idé at tjekke indholdsdeklarationen, hvis du for eksempel vil undgå parabener, der er mistænkt for at være hormonforstyrrende.
… har sart hud
Selv om en solcreme er Svanemærket, kan den godt indeholde parfume, så vil du gerne undgå kombinationen af parfume og sol på huden, hvilket godt kan være en skrap cocktail, skal du kigge efter solcremer, der ikke indeholder parfume.
… bader meget
Er du meget ved stranden, eller er du meget aktiv, så du sveder mere end normalt, og så er det en god idé at bruge en vandfast solcreme. Husk bare, at du ikke skal tørre sig hårdt med håndklædet, når du for eksempel har været i vandet, så tørrer du også din solcreme af. Dup dig i stedet tør.
… gerne vil have at det er nemt
Hvis du er meget ude i løbet af en dag, kan det være praktisk at bruge en solcreme, som du kun skal smøre på én gang om dagen. Men husk, at du ikke kan bruge den som undskyldning for at være ude i solen hele dagen.
… vil snyde dig brun
Med en selvbruner kan du få en flot kulør helt uden at komme ud i solen, og det er faktisk ikke så svært. Det kræver bare, at du giver dig god tid til at bruge selvbruneren cirka en gang om ugen. Men husk! En selvbruner er ikke en solcreme, så den beskytter dig ikke mod solen.
10 tips til en flad mave
Spis blåbær
Når man vil maven til livs, er det en god idé at spise alle former for blå bær, lige fra solbær til hyldebær – farven er et signal om det høje indhold af antioxidanter. Det er fint at få 200 gram om dagen som et mellemmåltid, siger diætist Charlotte Hartvig, men minder om, at det jo er kulhydrater, så mængden skal tages fra den daglige ration.
1 / 14
Spis æg
Æg kan være med til at minimere taljemålet. Det viser en undersøgelse fra International Journal of Obesity. De, der spiste to æg til morgenmad, tabte mere i taljen end dem, der ikke gjorde – selvom kalorieindtaget var det samme. – At begynde morgenen med proteiner kan virke rigtig godt for mange. Det giver en længere mæthedsfornemmelse, og det gør, at du ikke kommer til at snacke, siger Charlotte Hartvig.
2 / 14
Pilates power
En stor del af pilates-øvelser går ud på at spænde maven på den rigtige måde – det øger både muskulaturen og gør noget ved hele din holdning, siger træningsekspert Birgitte Nymann.
3 / 14
Swipe i områderne omkring indholdet eller brug pilene for at fortsætte.
4 / 14
Cykling på gulvet
Cykelmavebøjninger belaster dine mavemuskler mere end dobbelt så meget som almindelige mavebøjninger. – Lav så mange, du kan hver anden dag, og du vil hurtigt kunne se resultaterne, lover Birgitte Nymann.
5 / 14
Intervaltræning
– En effektiv måde at forbrænde fedt på – også mavefedt – er ved at lave intervalbaseret konditionstræning med pulsen i vejret tre gange ugentlig i maksimalt 40 minutter inklusive pauser, siger Birgitte Nymann. En undersøgelse viser, at de, der gjorde det, forbrændte mere mavefedt end dem, som brugte dobbelt så lang tid på at lave træning med lavere puls
6 / 14
Undgå hvide kulhydrater
Vil du tone maven ned, skal du også tone ned for kulhydraterne. – Så spis fuldkornspasta, rugbrød og brune ris, siger diætist Charlotte Hartvig.
7 / 14
Swipe i områderne omkring indholdet eller brug pilene for at fortsætte.
8 / 14
Spis monoumættet fedt
– Mono-umættet fedt er fedt med en dobbeltbinding på fedtsyren. Det findes bl.a. i avocado og oliven og laver ikke åreforkalkning. Omvendt skal du vide, at fedt fra vindruekerneolie, pinjekerner og valnødder er polyumættet og dermed noget, du skal holde dig fra, råder Charlotte Hartvig.
9 / 14
Mums i mandler
– De har en næsten magisk virkning på mavefedt trods deres høje kalorieindhold, fortæller Charlotte Hartvig.
10 / 14
Brug bolden
Mave- og rygøvelser udført med en træningsbold som redskab giver lynhurtigt et mindre taljemål. Når maven trænes korrekt, spændes musklerne – og specielt den inderste mavemuskel, så de holder bugindholdet inde, og taljen dermed bliver mindre ifølge Birgitte Nymann.
11 / 14
Swipe i områderne omkring indholdet eller brug pilene for at fortsætte.
12 / 14
Løft jern
– Styrketræning er også en slags intervaltræning, og derfor virker styrketræningen på mavefedtet på samme måde som intervalbaseret konditionstræning, siger Birgitte Nymann.
13 / 14
