https://imgix.femina.dk/media/7fc976c40cd14d6a85fdf43c38935fae.jpg
Træning og kost

Sådan undgår du overspisning

5. maj 2011
af Lisbeth Madsen, Alive.dk
Mangler du selvkontrol, når det kommer til at stoppe med at spise? Få hjælp her.

Overspisning eller Binge Eating Disorder (BED) kaldes ofte 'bulimi uden udrensning' og defineres som gentagne episoder med overspisning uden opkastninger.
Forekomsten af BED er langt højere sammenlignet med forekomsten af anoreksi og bulimi. Op mod 30 % af de overvægtige, der søger behandling for deres overvægt, lider af BED.

Mange overspisere er mellem 30 og 40 år og har som regel gået flere år med deres problem end andre spiseforstyrrede - ofte uden at vide, at der er tale om en spiseforstyrrelse.
Cirka en tredjedel af overspiserne er mænd, og det er langt højere andel af mænd end ved de andre mere kendte spiseforstyrrelser.
Kilde: Netdoktor.dk

Madorgier
Er det umuligt for dig at stoppe, hvis du først har kastet dig over slikskålen? Eller holder du ind imellem madorgier, hvis du fx skal trøste dig selv? Hvis du gerne vil ud af dine dårlige spisevaner, så kan du forsøge at få kontrol over dine behov et skridt af gangen.

Psykolog og klinisk diætist Inge Vinding har skrevet bogen 'Vægt i balance - tag magten over dine spisevaner'. Hun giver her sine tips til, hvordan du fx får ændret dine vaner og tankemønstre, så du kan hjælpe dig selv til at stoppe overspisningen.

Læs også: 7 nye kostråd til overvægtige

Fem trin til at spise mindre
1. Registrer og analyser
Overvej de forskellige situationer, hvor du altid overspiser. Prøv at gennemskue, om det er bestemte situationer eller følelser, der udløser din overspisning. Find ud af, hvad der er din 'foretrukne' undskyldning eller tanke, der giver dig lov til at spise. Eksempelvis:

  • Selvmedlidenhed
  • Belønning
  • Skraldespand
  • Grådighed

2. Svæk dine undskyldninger
Undskyldningerne, der giver dig lov til at spise, skal du nu svække. Stil spørgsmålstegn ved dem, og se, om du kan erstatte disse tanker med nye tanker, der støtter dig i ikke at spise. Eksempelvis:

  • Man kan godt hygge sig uden slik.
  • Når jeg har det skidt, hjælper det at snakke med andre.
  • Jeg skal være god ved min krop.

3. Stop dig selv
Når du står i en situation, hvor du har lyst til at overspise, skal du stoppe dig selv. Forbered derfor nogle stop-tanker. Tænk på en situation, hvor det er lykkedes dig at lade være med at spise noget. Genkald de følelser, du havde i den forbindelse - måske gjorde det dig glad og stolt. Stop-tanker kan være:

  • Jeg vil ikke lade mig styre af min trang/lyst!
  • Min krop har ikke brug for det!

Læs også: Gør noget ved sukkerindtaget

4. Udfør andre aktiviteter




Hold dig så vidt muligt fra de situationer, hvor du let kommer til at overspise. Lav noget andet og find et nyt fokus.

5. Frist ikke dig selv
Hvis du skal undgå at overspise, kan du selv gøre meget for ikke at friste din måske endnu svage sjæl. Mindsk risikoen for at blive fristet:

  • Hold de fristende madvarer ud af syne.
  • Ryd op i køkkenskabe og smid de fristende ting ud.
  • Sæt frugt og grønt i stave og små hapsere frem på bordet.
  • Køb kun det, du skal bruge, og køb mindre portionsstørrelser.
  • Undgå et lager af slik, kage og sodavand m.m.
  • Vælg en rute hjem fra arbejdet, der ikke går lige forbi bageren.
  • Lav en madplan og saml indkøbene til kun et par gange om ugen. Køb heller ikke ind på vejen hjem fra arbejdet, hvor du tit kan være træt og sulten.

Læs også: Kaloriebombe eller slankekost?

Læs også