Sundhed

Løbeprogram: Bliv klar til femina kvindeløb

25. april 2019

af Christina Bølling

Den 12. maj skydes årets første kvindeløb i gang i København. Derefter går turen rundt i landet med 10 løb ialt. Og i år fejrer vi 20 års jubilæum - og vi lover at det bliver et brag af en fest. Følg vores 9 ugers løbeprogram og kom i form til femina kvindeløb

Løbeprogram - bliv klar til 5 eller 10 km

Uge 1

I denne uge skal du samlet gå 1 time og 45 minutter; hvis du misser en dag, eller pludselig står tirsdag og ikke har fulgt planen, så går du én lang tur på det antal minutter, du mangler.

Torsdag: Tag løbetøj på. Gå en tur på 35 minutter
Fredag: Fri
Lørdag: Fri
Søndag: Tag løbetøj på. Gå en tur på 35 minutter
Mandag: Fri
Tirsdag: Tag løbetøj på. Gå en tur på 35 minutter
Onsdag: Fri

Uge 2

Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Lunt langsomt to minutter, og gå fem minutter, lunt langsomt to minutter, og gå fem minutter, lunt igen to minutter, og gå 10 minutter
Fredag: Fri
Lørdag: Fri
Søndag: Gentag programmet fra torsdag
Mandag: Fri
Tirsdag: Gentag programmet fra torsdag
Onsdag: Fri

Uge 3

Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Løb/lunt syv minutter, gå fem minutter, løb/lunt ni minutter, gå 10 minutter
Fredag: Fri
Lørdag: Fri
Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Løb/lunt syv minutter, gå fem minutter, løb/lunt ni minutter, gå 10 minutter
Mandag: Fri
Tirsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Løb/lunt syv minutter, gå fem minutter, løb/lunt ni minutter, gå 10 minutter
Onsdag: Fri

Uge 4

Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Løb/lunt syv minutter, gå fem minutter, løb/lunt ni minutter, gå 10 minutter
Fredag: Fri
Lørdag: Fri
Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Løb/lunt syv minutter, gå fem minutter, løb/lunt ni minutter, gå 10 minutter
Mandag: Fri
Tirsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 10 minutter. Løb/lunt syv minutter, gå fem minutter, løb/lunt ni minutter, gå 10 minutter
Onsdag: Fri

Uge 5

Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 10 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 10 minutter, gå i 5 minutter.
Fredag: Fri
Lørdag: Fri
Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 10 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 10 minutter, gå i 5 minutter.
Mandag: fri
Tirsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 10 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 10 minutter, gå i 5 minutter.
Onsdag: Fri

Uge 6

Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 10 minutter, gå 2 minutter, løb/lunt 10 minutter, gå i 5 minutter.
Fredag: Fri
Lørdag: Fri
Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 12 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 12 minutter, gå i 2 minutter.
Mandag: Fri
Tirsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 12 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 12 minutter, gå i 2 minutter.
Onsdag: Fri

Uge 7

Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 12 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 12 minutter, gå i 2 minutter.
Fredag: Fri.
Lørdag: Fri.
Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 12 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 12 minutter, gå i 2 minutter.
Mandag: Fri.
Tirsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Løb/lunt 12 minutter, gå 1 minut, løb/lunt 12 minutter, gå i 2 minutter.
Onsdag: Fri.

Uge 8

Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op med lunt i 5 minutter. Løb/lunt 20 minutter. Gå i 2 minutter.
Fredag: Fri.
Lørdag: Fri.
Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op med lunt i 5 minutter. Løb/lunt 20 minutter. Gå i 2 minutter.
Mandag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op med lunt i 5 minutter. Løb/lunt 20 minutter. Gå i 2 minutter.
Onsdag: Fri.

Uge 9

Torsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op med lunt i 2 minutter. Løb 30 minutter. Gå i 2 minutter.
Fredag: Fri
Lørdag: Fri
Søndag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op med lunt i 2 minutter. Løb 30 minutter. Gå i 2 minutter.
Mandag: Fri
Tirsdag: Tag løbetøj på, og varm kroppen op med lunt i 2 minutter. Løb 30 minutter. Gå i 2 minutter.
Onsdag: Fri

Løb eller gå 5 eller 10 km og tag din veninde, søster eller kollega under armen. Løb skal være for alle og først og fremmest være hyggeligt og sjovt. Derfor kan du til femina kvindeløb vælge imellem flere distancer. Tag f.eks.. din yndlings kollega, veninde eller søster under armen og gå 5 km. Gang booster ikke kun forbrændingen, men hjælper også kroppen til at bevare balancen og holde sig sund. Hele livet igennem.

I år fejrer kvindeløbet 20 års jubilæum og det bliver det ikke mindre festligt af.