løb

Bliv ustoppelig - og løb! 

Udvalgt af redaktionen

Alle artikler om løb

Indholdet fortsætter under annoncen

løb
Panthermedia

 

Løb og vær glad!

Mennesket har alle dage løbet. Fra barns ben løb vi, da vi legede. Senere blev vi sendt til fritidsinteresser som håndbold og fodbold, hvor vi også løb. Som voksne er løb blevet til noget, vi gør et par gange om ugen - enten af lyst eller af pligt. De senere år er løbebølgen vokset sig til en vaskeægte løbetsunami, og man kan i dag ikke gå udenfor en dør, før der kommer et refleksklædt menneske i svedabsorberende tøj prustende forbi dig på gaden. Og der er mange gode grunde til, at løb er blevet så populært. Vi kan gøre det, lige når vi har lyst, uanset hvor vi er. Det kræver intet udstyr, måske lige bortset fra et par gode sko. Løb er for alle - også for dig, selvom det måske ikke er gået op for dig endnu. Læs med her på siden og bliv meget klogere på løbets forunderlige verden.

Fordele ved løb

Det er godt for dig at løbe. Løb er godt for dit fysiske helbred, men kan også gøre underværker for dit mentale helbred.

Løb og endorfiner: når du løber, bliver udskilles der endorfiner - det er også kendt som din krops lykkestof. Endorfiner giver både følelse af glæde, velbehag og overskud. Desuden har de også en smertestillende effekt - lidt på samme måde som morfin. Derfor: hvis du døjer med hovedpine, bør du løbe en tur, før du tager en panodil. Det hjælper! Du behøver ikke lange og hårde træningspas, før du får effekten af endorfinrusen. En kort løbetur kan sagtens gøre det. Faktisk peger meget forskning på, at vi kan træne - og løbe - os fra depression, dårligt humør, problemer med koncentration og store humørsvingninger. Løbeture kan også have en gavnlig effekt mod stress, tristhed og vrede. Men går du egentlig og har det meget godt? Så har du stadig gavn af at løbe. Løbet kan nemlig gøre din stemning endnu bedre. Det lyder jo næsten for godt til at være sandt!

Løb og din styrke: Når du løber, stiller det betydelige krav til samarbejde og koordination mellem stort set alle muskler i din krop. Jo bedre en koordination og styrke, du har i dine muskler, jo større kraft kan du også udvikle. Det betyder, at risikoen for at få akutte skader og overbelastningsskader mindskes betragteligt. Hvis du generelt lever et inaktivt liv, har et stillesiddende kontorjob foran en computer, tager bilen til og fra arbejde, og når du er ude og handle, bliver din krops led, sener og muskler slet ikke belastet, som de faktisk er skabt til at blive. Derfor kan det være en meget fordelagtig ide at kombinere løbetræning med styrketræning. Det vil mindske risikoen for ubehag ved løb, skinnebensbetændelse, løberknæ, hofteproblemer, lændesmerter og så videre.

Løb og flere gode fordele: Løb giver en øget blodcirkulation, røde og friske kinder, bedre næring til muskler og en trimmet appetitregulering. Løb er også gavnligt for din fordøjelse og for din hud.

LÆR AT LØBE (LANGT!) - DET FULDE PROGRAM

Løb er én af de mest effektive former for konditionstræning. Det er nemt at gå til og kan laves hvor som helst og når som helst, og det kræver ikke nogen særlig instruktion at løbe (i modsætning til eksempelvis at lære at spille tennis eller danse zumba). Godt begyndt er halv fuldendt, som et gammelt ordsprog siger. Og det er så ganske rigtigt, også når det kommer til løbetræning. Er du for ambitiøs i forhold til din form, er risikoen for smerter og skader stor, og risikoen for, at du hurtigt giver op igen, er langt større, end hvis du planlægger en god start. Som nybegynder er det fristende bare at snøre skoene på fødderne og drøne derudad, men inden man går i gang med træningen, er det en fordel, at du sikrer sig, at du har de helt basale ting på plads. Og vil du lære at elske dine løbeture, i stedet for at se dem som et nødvendigt onde for at holde vægten, skal du lægge rigtigt ud i forhold til din form, figur, tid til rådighed og dit temperament.
femina har i samarbejde med løbeekspert Søren Binderup fra Swim Bike Run og Kaiser Sport sammensat 4 x 10 ugers løbeprogram.

Få de fulde programmer ved at klikke ind på artiklen Løbeprogram: Lær at løbe 5 og 10 kilometer på 10 uger

10 gode råd til dit løbeprogram

  1.  Lad være med at løbe, hvis det gør ondt - spring passet over
  2. Lad være med at løbe hurtigere, end der står - du kommer ikke hurtigere i form eller når dit mål hurtigere ved at overbelaste dig selv
  3. Sørg for at hvile mellem dine træninger. Det er i pauserne, din krop bygger sig selv op
  4. Hvis du er meget træt en dag, så løb langsommere og kortere - lyt til din krop
  5. Sørg for, at udstyret er i orden - fx dine sko og din påklædning
  6. Før en dagbog
  7. Planlæg, hvornår du vil træne
  8. Gør ikke træningen til en konkurrence
  9. Find en træningsmakker
  10. Husk, det skal være en fornøjelse at løbe!
     

Find de rigtige løbesko

Fra artiklen Sådan finder du de rigtige løbesko til dig. Læs det hele her.

Løbeskoen er det vigtige fundament for ethvert godt løb – både når du træner til daglig, og når du skal med til FEMINA Kvindeløb i maj og juni. Vi hjælper dig med at finde den bedste sko til lige præcis dig

Størrelse

Køb løbesko i en større størrelse end normalt. Der må gerne være op til halvanden centimeter luft ude ved tæerne, så der er plads til bevægelse og udvidelse af fødderne under løb.

Underlag

Hvor løber du primært? Løber du på hårde overflader som fliser, asfalt eller løbebånd, skal du bruge sko, der har en rigtig god støddæmpning. Løber du derimod på blødere overflader som græsstier og grus, skal du være mere opmærksom på, at skoen er vandafvisende og skridsikker.

Pleje

Kom aldrig dine løbesko i vaskemaskinen! Det kan nemlig ødelægge det stødabsorberende materialer så du er tvunget til at købe nye. Brug i stedet en børste til at rengøre skoen, og hold igen med vandet.

Udskiftning

Selv om dine sko er slidte og trætte at se på, er det ikke sikkert, de skal skiftes ud endnu. Faktisk løber man bedst i sko, der har omkring 100 kilometer bag sig. En tommelfingerregel siger, at det er tid til nye løbesko, når du har løbet 800 til 1.000 kilometer i de samme sko. 

Pris

Gå efter den løbesko, der passer til dig – uanset prisen. Det gælder begge veje, så vælg ikke sko efter, hvad der er på tilbud, men gå heller ikke automatisk ud fra, at den dyreste model er den bedste for dig. Prøv dig frem.

Få hjælp til at finde de rigtige løbesko lige her. LÆS OGSÅ: 10 par løbesko der rykker.

Løb og vægttab

Løb er et meget populært redskab at tage i brug, hvis man ønsker at tabe sig et par kg. Og det er der også god grund til: løb er nemlig en yderst effektiv kalorieforbrænder. Og som vi alle ved, handler vægttab i bund og grund om at forbruge fere kalorier, end man indtager. Ønsker du at tabe dig et par kilo ved hjælp af en omgang løb, kan du her finde et par gode råd til, hvordan du bedst lykkes med dit projekt.

  1. Det er vitalt, at du kombinerer løb med en fornuftig kost. Du kan tonse 22 kilometer om dagen, men hvis du bagefter går hjem og konsumerer tre burgere, 2 poser chips med dip og 2 liter cola (OK, overdrivelse fremmer forståelsen, men du forstår, hvad jeg mener) er du lige vidt. Fokusér på at få det meste af din næring gennem magre proteinkilder, grove kulhydrater, fibre, frugt og grønt. Det ses jævnligt, at løbere kommer til at spise ekstra - en form for overkompensering for de forbrændte kalorier - hvilket resulterer i, at de rammer et plateau eller en mur i forhold til deres vægttab. Et godt råd kan derfor være at føre en kostdagbog, hvor du noterer alt det ned, du spiser. Dette skal absolut ikke være en permanent ting, men det er et godt udgangspunkt for at danne overblik over, hvad du rent faktisk indtager i løbet af en dag.
  2. Intervaltræning, eller intervalløb, er udfordrende, hårdt, men også meget, meget effektivt! Det betyder, at du skiftevis spurter og lunter (meget forsimplet forklaret). Det forbrænder en ganske betydelig mængde kalorier, ligesom du også vil kunne øge din samlede muskelmasse som resultat heraf. Dit stofskifte bliver også påvirket, så de i timerne efter træningen vil forbrænde flere kalorier, end hvis du ikke havde været ude og dyrke intervaller. 
  3. Lav en træningsplan, og hold dig til den. Det er en meget nem måde at holde sig motiveret til at løbe. Du har på forhånd formuleret, hvad du skal, hvilket betyder, at du har forpligtet dig til at gøre, som du gerne vil. En anden god ide er at få en træningsmakker. At forpligte sig over for andre end kun sig selv, har alle dage været godt for os - især på dage, hvor vores rygrad ikke er mere massiv end en regnorms.

Det rigtige løbetøj

Det vigtigste er, at du føler dig godt tilpas i dit løbetøj, og at du kan bevæge dig frit - men der kan vist ikke være nogen tvivl om, at det bliver lidt sjovere, hvis vi har noget tøj på, som vi også føler os lidt lækre i. Man skal aldrig gå ned på udstyr, som man siger. Heldigvis har vi på femina lavet flere artikler om løbetøj:

LÆS: Køb dit løbetøj på nettet

LÆS: Løbeudstyr: Det essentielle og det sjove

 

I VIDEOEN BLIVER DU GUIDET GENNEM EN RÆKKE UDSTRÆKNINGSØVELSER, SOM DU MED FORDEL KAN LAVE, NÅR DU KOMMER TILBAGE FRA DIN LØBETUR.