Træning og kost
5 gode øvelser til en nybegynder i fitnesscentret
19. februar 2017Af Birgitte Muldbjerg
Foto: Heidi Maxmilling, Program og øvelser: Torben Cramer, Personlig træner, fitness dk, Hørsholm.
Hvis det er første gang nogensinde, du skal afprøve maskinerne i et fitnesscenter, kan det virke overvældende og måske skræmmende. Også hvis det er mange år siden, du har været der sidst. Og du er bestemt ikke alene, så her får du hjælp til at komme godt i gang.
Opvarmning på crosstrainer
Varm hele kroppen op på crostrainermaskinen, der er mere skånsom opvarmning end f.eks. løbebåndet. Varm op i 8-10 minutter.
1. Lår- og baldemuskler
På en benpresmaskine træner du de store muskler på balderne og for og bag på lårene.
2. Bryst og overarme
Brystmuskerne og musklerne på overarmene bliver trænet i bryst-presmaskinen.
LÆS OGSÅ: Kom i super form: Nemt træningsprogram, der kun tager 12 minutter
3. Musklerne i hele ryggen
På romaskinen bliver musklerne i især den øverste del af ryggen, men også i lænd, nakke, skuldre og overarme udfordret.
4. Balancetræning
Evnen til at holde balancen er meget individuel, så måske skal du udfordre dig selv ved at vende balancebolden om, så du står på den flade del. Øvelsen her træner også dine lægmuskler. LÆS OGSÅ: 5 klassiske træningsøvelser - sådan laver du dem korrekt
5. rygsøjlen
Når du ligger på en rygbøjningsmaskine, styrker du de rygmuskler, der ligger på begge sider af rygsøjlen og også mavemusklerne.
