Kostplan som guide til at tabe dig

kostplan tab dig
Femina

En ugentlig kostplan gør det nemmere at holde sig til en varieret og sund kost uden at falde i kaloriefælden. Her får du hele ugens kostplan med tilhørende opskrifter

Tirsdag d. 18. september 2012 - af Slankedoktor

MANDAG
Morgenmad: Vælg fra listen

Frokost:

Fuldkornspastasalat med røget kalkun
Gnavegrøntsager eller råkost
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost

Aften:

Frikadeller med persillestuvede
grønsager

evt kogte kartofler

Mellemmåltider: Vælg fra listen

 

TIRSDAG

Morgenmad:Vælg fra listen

Frokost:

Amerikansk rissalat
Frikadeller (rest mandag)
Gnavegrønt eller råkost
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost

Aften: Hamburger med coleslaw

Mellemmåltider: Vælg fra listen

 

ONSDAG

Morgenmad: Vælg fra listen

Frokost:

Grovbolle med røget ørred, salat, tomat,
rødløgsmurt med mager smøreost.
Coleslawsalat
(boller og salat er rest fra tirsdag aften)
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost

Aften:

Gratineret laks med asparges
og broccoli

Groft flute

Mellemmåltider: Vælg fra listen

 

TORSDAG

Morgenmad: Vælg fra listen

Frokost:

Bulgursalat med rodfrugter og bacon
Gnavegrøntsager eller råkost
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost

Aften:

Kyllingelår med majssalat
og bagte kartofler

Mellemmåltider: Vælg fra listen

 

FREDAG

Morgenmad: Vælg fra listen

Frokost:

Kyllingelår med majssalat
Grovbolle
(rest fra torsdag aften)
Gnavegrøntsager eller råkost
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost

Aften: Entrecôte med pebersovs,
kartoffelmos og haricot verts

Mellemmåltider: Vælg fra listen

 

LØRDAG

Morgenmad: Vælg fra listen

Frokost:

Rissalat med tun og hytteost
Bønnesalat med kalkunbacon
og kidneybønner (bønnerest fra fredag)
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost

Aften:

Marineret kalkunbryst
Brune ris
Lun rosenkålssalat

Mellemmåltider: Vælg fra listen

 

SØNDAG

Morgenmad: Brunch

Frokost:

Kold rosenkålssalat (salat fra lørdag)
med stykker af kalkun (rest lørdag)
Groft brød
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost

Aften:

Filet Royal og rødbedesalat med sennepsdressing
Kogte kartofler

Mellemmåltider: Vælg fra listen

 

TIP TIL FROKOST:
Rugbrød er altid godt i din kostplan! Hver dag kan du vælge rugbrød med magert kødpålæg (max 10 g fedt pr 100 g) eller fiskepålæg. Vælg gerne fiskepålæg til i din kostplan hver dag. Hvis du forbinder rugbrødsmadder med kedelige madpakker er der hver dag givet forslag til en anderledes madpakke.

TIP TIL MORGENMAD
TIP TIL MELLEMMÅLTIDER