kostplan
Kost & motion

Kostplan som guide til at tabe dig

En ugentlig kostplan gør det nemmere at holde sig til en varieret og sund kost uden at falde i kaloriefælden. Her får du hele ugens kostplan med tilhørende opskrifter

KOSTPLAN TIL HELE UGEN

Få alle opskrifterne til din kostplan her

MANDAG
Morgenmad: Vælg fra listen

Frokost:

Fuldkornspastasalat med røget kalkun
Gnavegrøntsager eller råkost
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost

Aften:

Frikadeller med persillestuvede grønsager
evt kogte kartofler

Mellemmåltider: Vælg fra listen

 

TIRSDAG

Morgenmad:Vælg fra listen

Frokost:

Amerikansk rissalat
Frikadeller (rest mandag)
Gnavegrønt eller råkost
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost

Aften: Hamburger med coleslaw

Mellemmåltider: Vælg fra listen

 

ONSDAG

Morgenmad: Vælg fra listen

Frokost:

Grovbolle med røget ørred, salat, tomat,
rødløgsmurt med mager smøreost.
Coleslawsalat
(boller og salat er rest fra tirsdag aften)
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost

Aften:

Gratineret laks med asparges
og broccoli

Groft flute

Mellemmåltider: Vælg fra listen

 

TORSDAG

Morgenmad: Vælg fra listen

Frokost:

Bulgursalat med rodfrugter og bacon
Gnavegrøntsager eller råkost
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost

Aften:

Kyllingelår med majssalat
og bagte kartofler

Mellemmåltider: Vælg fra listen

 

FREDAG

Morgenmad: Vælg fra listen

Frokost:

Kyllingelår med majssalat
Grovbolle
(rest fra torsdag aften)
Gnavegrøntsager eller råkost
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost

Aften: Entrecôte med pebersovs,
kartoffelmos og haricot verts

Mellemmåltider: Vælg fra listen

 

LØRDAG

Morgenmad: Vælg fra listen

Frokost:

Rissalat med tun og hytteost
Bønnesalat med kalkunbacon
og kidneybønner (bønnerest fra fredag)
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost

Aften:

Marineret kalkunbryst
Brune ris
Lun rosenkålssalat

Mellemmåltider: Vælg fra listen

 

SØNDAG

Morgenmad: Brunch

Frokost:

Kold rosenkålssalat (salat fra lørdag)
med stykker af kalkun (rest lørdag)
Groft brød
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost

Aften:

Filet Royal og rødbedesalat med sennepsdressing
Kogte kartofler

Mellemmåltider: Vælg fra listen

 

TIP TIL FROKOST:
Rugbrød er altid godt i din kostplan! Hver dag kan du vælge rugbrød med magert kødpålæg (max 10 g fedt pr 100 g) eller fiskepålæg. Vælg gerne fiskepålæg til i din kostplan hver dag. Hvis du forbinder rugbrødsmadder med kedelige madpakker er der hver dag givet forslag til en anderledes madpakke.

TIP TIL MORGENMAD
TIP TIL MELLEMMÅLTIDER

ER DETTE IKKE DEN RETTE KUR FOR DIG? FIND FLERE SLANKEKURE I GALLERIET HERUNDER

Galleri: Find den slankekur, der passer til dig