sex & kærlighed

7 tips til at blive mere nærværende under sex

Flyver og farer dine tanker under samleje? I faste forhold døjer en del kvinder med opsplitning af krop og hoved under akten. Her får du sexologens tips til, hvordan du bliver mere nærværende under sex.

Har du svært ved at være nærværende under sex?

Den vigtigste ingrediens i det seksuelle møde er hverken liderlighed eller teknik,  men nærvær. Den andens fulde opmærksomhed. Det er et følelsesmæssigt møde, som sker simultant med det, der fysisk sker mellem kroppene: Berøring, ophidselse og orgasme.

Det er ubehageligt, når den anden ikke er fuldt til stede i sengen. Og hvis det er dig, der har svært ved at holde fokus, mens du har sex, kan du selv gøre noget for at træne dit nærvær med bedre oplevelser til følge. Men det kræver, du er klar til at arbejde med dig selv. Her er sexologens 7 gode råd:

1. Få din partners støtte:

Lad din mand vide, at du gerne vil blive bedre til at nyde, hvad der foregår, og give ham fuld opmærksomhed, så du har hans støtte undervejs. Fortæl ham, at han gerne blidt må ”kalde dig tilbage”, når han oplever, dit nærvær svinder.

 

2. Gode rammer:

At nyde kræver fuld opmærksomhed, og kvinder er generelt i højere grad end mænd lette at forstyrre, hvis sex foregår i et rodet soveværelse, eller med risiko for, at et barn kan kalde når som helst. Vær selv medansvarlig for at få skabt en ramme, du kan finde ro i, så du kan koncentrere dig om at give dig hen.

 

LÆS OGSÅ: Derfor bliver dit sexliv bedre med alderen

3. Øjenkontakt:

Bag lukkede øjne kan man både fantasere og flygte: Luk øjnene, når du har brug for at koncentrere dig om din nydelse og indre oplevelse. Åbn dem og se på, hvad der foregår, hvis du driver væk. Se ham i øjnene og forstærk kontakten mellem jer.

 

4. Sæt farten:

Intensitet er godt, men undgå at (lade ham) gå i mekaniseret ”porno-gear” – sørg hellere for at veksle. Følsomheden stiger ved langsomme berøringer og bevægelser frem for hurtige og hårde.

 

LÆS OGSÅ: Sexologen: Jeg fik min første orgasme som 40-årig

5. Tag en pause:

Det er normalt, at koncentration og lystgrad svinger under akten. Øv dig i at slappe af med det i stedet for at fortsætte uanset hvad. Falder du helt ud af stemningen, så tag en pause frem for at køre på for at få det overstået.

 

6. Tilfør et nyt element:

Når sex bliver en vane og foregår ens hver gang, så keder vi os let, og så er det nemmere at ”space ud”. Introducerer I et nyt element, er der pludselig noget andet på spil. Det element kan være alt – fra porno til smerte over at have en tredjepart med og til at tale om fantasier undervejs.

 

7. Træk vejret sammen:

Synkronisering af jeres vejrtrækning vil føre dig tilbage til her og nu, fordi du bliver nødt til at tune ind på både din egen krop og på hans. At ånde i takt er at følges, og det styrker oplevelsen af at forbinde sig og smelte sammen.

 

Når hoved og krop er samme sted, er man bevidst i nuet, og det er her, den dybeste forening kan foregå og sex bidrage med mere end kropsoplevelse og udløsning. Det er også her, man ikke kan løbe fra virkeligheden, som kan være, at man ikke kan lide sin krop, at man keder sig under sex eller er vred på den anden. Ikke desto mindre er nærvær i sengen værd at efterstræbe. De dybeste seksuelle oplevelser kommer, når vi er ærlige omkring, hvad der sker inde i os selv, frem for at vi er opsatte på at please.